Időkorlátos diéta. Böjt diéták – ProLon® Európa
Fogyás és laborérték-javulás várható az időkorlátos étkezéstől Fogyás és laborérték-javulás várható az időkorlátos étkezéstől Ez az étrend mérsékelt, százalékos testsúlycsökkenést okozhat még annak ellenére is, hogy nem korlátozzuk a bevitt kalória mennyiségét - állapították meg korai kutatásokban.
Ennek egyértelmű bizonyítására azonban még további kutatásokra van szükség. A szakaszos böjt a fogyáson túl jó irányba mozdítja el a szervezet vércukorszintjét, a vérnyomást és az oxidatív stresszt - magyarázta dr.
Időkorlátos étkezés – mi a napi étkezés ideális menetrendje?
Courtney M. Mint mondta, a legjobb eredményt a korai étkezési korlátozással lehet elérni: ennek lényege, hogy napi órát lehet étkezésre fordítani, és estétől kora reggelig tart a böjtölés például reggel 8-tól délután 4-ig vagy 6-ig lehet étkezni, a nap további időszakában pedig böjtölni kell, és csak vizet lehet inni.
Megerősítették az étkezési időkorlátos diéta előnyös hatásait. Fotó: Getty Images Meg kell jegyezni viszont, hogy a háromtucatnyi vizsgálat, amelyet embereken végeztek, meglehetősen kevés adatot szolgáltatott.
Mennyi súlyt fogok veszíteni, ha abbahagyom az evést 3 hétig - Mennyit lehet fogyni 3 hét alatt? Körülbelül 8,4 font 3 hetente, vagy 2,8 font hetente. Nem éri meg ennyi ideig éheztetni magad. Őszintén szólva, én legalább napi kalóriára emelném a kalóriabevitelt, és napi 30 percet és 2 órát mozognék.
A próbakutatások vagy az egy csoporton végzett kisebb vizsgálatok mindössze 3 hónapig tartottak, és csak három nagyobb, kontrolcsoporttal végzett kutatásról tudunk, amelyekben csoportonként legalább 25 fő vett részt. Szükség lenne tehát nagy kutatásokra, amelyekben legalább fő vesz részt, és csak ezek után lehet végleges következtetést levonni az időkorlátos időkorlátos diéta testsúlycsökkentő hatásáról, valamint a keringés és az anyagcsere működésére gyakorolt pozitív hatásáról - mondta dr.
Úttörő tanulmány" azt mutatja, hogy ez a diéta évekkel növelheti az életet
Az előadás felkért hozzászólója dr. Lisa S. Chow volt, aki a Minneapolisban lévő Minnesotai Egyetem endokrinológiai és diabétesz részlegének docense.
Beszélt arról is, hogy nagy még a bizonytalanság, mert például van rá esély, hogy az időkorlátos időkorlátos diéta és az izomtömegvesztés időkorlátos diétaazonban a legtöbb ember számára ennek az étkezési módnak minden bizonnyal több az előnye, mint a hátránya. Tanulmány, metaelemzés, kontrollcsoportos vizsgálat Háromtucatnyi kisebb vizsgálatot végeztek olyan személyeken, akik órás időablakhoz kötött időkorlátos étrendet tartottak - magyarázta dr.
Az elvégzett vizsgálatok közül ban azt állapították meghogy a résztvevők átlagosan a kezdeti testsúlyuk ellenáll az életkorral összefüggő súlygyarapodásnak százalékát adták le. Az adatok további elemzésével pedig arra a következtetésre jutottakhogy 19 vizsgálatban, összesen páciensnél 0,9 kg volt a testsúlyvesztés átlagos különbsége.
Étkezés időkorláttal – a kevésbé szigorú étrend is hatékony
Azonban a kutató kiemelte, hogy ezeknél az elemzéseknél az időkorlátos étrendet tartók adatait nem hasonlították össze kontrollcsoport adataival. Az eddigi legnagyobb, 12 héten át tartó vizsgálatot Kínában végezték.
Ebbennem alkoholbetegség miatt kialakult zsírmájbetegséggel elő személy vett részt - magyarázta dr. A kutatók 3 csoport adatait hasonlították össze: eltérő napokon böjtölő, egészséges ételt fogyasztó csoport, időkorlátos étkezés, 8 órás étkezési időablakkal, egészséges ételekkel, kontrollcsoport: 20 százalékkal csökkentett kalóriabevitel bármilyen étel fogyasztása mellett.
A Buddha diéta segít gyorsan elérni a kívánt súlyt
A másik nagy kutatás eredményeit a JAMA Internal Medicine című folyóiratban publikálták októberében - ez a TREAT nevű, véletlenszerű, 12 időkorlátos diéta keresztül folytatott kontrollcsoportos vizsgálat volt. A San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem kutatói véletlenszerűen soroltak be felnőttet két csoportba: déltől este 8-ig tartó, 8 órás étkezési idejű csoport, kontrollcsoport: napi 3 étkezés.
Ebben a vizsgálatban az étkezési időkorlátos csoportnál nem figyeltek meg nagyobb testsúlycsökkenést, mint a napi háromszor, rendszeresen étkező csoportnál, és ez nem volt meglepő - mondta dr. Továbbá nem mérték elég objektíven az étkezési időablakot. A TREAT kutatásban emellett az étkezési időablak déltől este 8-ig tartott, és a kísérletben megengedték a kalóriamentes italok fogyasztását az étkezési időablakon túl, ám a legtöbb vizsgálatban kizárólag vizet és gyógyszereket engedélyeznek a böjti napszakban.
Please wait while your request is being verified...
Peterson 14 hetes kísérletében pedig 90 elhízott személy vett részt, akiket két csoportba soroltak: kontrollcsoport: folyamatos energiacsökkentett étrend, szabadon kiválasztható 12 órás étkezési időablakkal, korai étkezési időkorlátos csoport: reggel 7 és délután 3 óra közötti étkezési időablakkal.
Az eredmények megerősítették az időkorlátos étkezés előnyös hatásait. Hogyan okoz testsúlycsökkentést az étkezési időablakos diéta?
Aki odafigyel a táplálkozási és diétás trendekre, bizonyára találkozott már az időszakos böjt kifejezéssel. A fitneszguruk és sztárok között népszerű módszer előnyeiről az interneten sokat olvashatunk, a valódi szakértők szerint azonban inkább arról kellene beszélni, hogy miért ne éhezzünk időszakosan.
Peterson szerint a kutatási eredményekből látható, hogy miként vezet testsúlyvesztéshez az időkorlátos étkezés. Egy 4 napig tartó, 11 túlsúlyos felnőtt részvételével zajló kutatás során például kiderülthogy az időkorlátos étkezés nem hat az energiafelhasználásra, ám csökkenti a egyéni éhségérzet kilengéseit, javítja étvágyszabályozó hormonok, például a gherlin termelését, továbbá fokozta a zsírégetést.
A legtöbb kutatásban arról is beszámoltakhogy időkorlátos diéta időkorlátos étkezés javított néhány keringési rendszeri és anyagcsereértéket - jegyezte meg a kutató.
Ez is érdekelheti.
- Fogyokura alatt nasi
- Időkorlátos diéta | Hogyan csináld? Milyen előnyökkel jár? - MYPROTEIN™
- Melyik a legjobb időszakos böjt módszer a hasi zsír elvesztéséhez?
- Étkezés időkorláttal - a kevésbé szigorú étrend is hatékony - ÉLETIGENLŐK
- Lábszárfekély diétája
- Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.
- Készülnék a nyárra. De hogyan is álljak neki? Erről kérdeztük Illés Norbertet. - Csak ami kell
- Zsírégető Étrend Nőknek
