Mit nem ehetek ha fogyni akarok

Minden, amit a fogyásról tudnod kell Összegyűjtöttük a leggyakoribb hogy tudok gyorsan fogyni kapcsolatos kérdéseket, és válaszoltunk is rájuk. Mi a fogyás titka?

És ez nem csak a szokásos ünnepek utáni vagy tél végi diéta, ugyanis a tavalyról megmaradt üdülési csekkekből befizettünk egy március eleji wellnessutat, és azt szeretné, ha ott már olyan tökéletesen állna rajta a fürdőruci, mint tavaly nyáron, […] Mostanában kizárólag párolt csirkét és zöldséget ehetek, mert a párom, Ági fogyókúrába kezdett, és gyors eredményt szeretne. És ez nem csak a szokásos ünnepek utáni vagy tél végi diéta, ugyanis a tavalyról megmaradt üdülési csekkekből befizettünk egy március eleji wellnessutat, és azt szeretné, ha ott már olyan tökéletesen állna rajta a fürdőruci, mint tavaly nyáron, amikor megvette. Na jó, de akkor naponta jártunk futni Ágival, és a melegben a nehéz ételeket is könnyebb volt kerülni. Most egyetlen lehetőségként a gyors és látványos fogyás maradt — gondolja ő, pedig bizony isten, jól áll neki az pár kiló plusz.

Egyél kevesebbet. Ennyire egyszerű? Nem, de ez a lényeg. Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned a szervezetbe, mint amennyit elégetsz.

Itt kiszámolhatodmennyi kalóriára van szükséged naponta a súlytartáshoz, fogyáshoz és tömegnöveléshez. Ez azt jelenti, hogy számolgatnom kell az ételek kalóriatartalmát? Tényleg muszáj?

De csak ha gyorsan és hatékonyan akarsz fogyni. Ha ráér tíz év alatt leadni öt kilót, akkor ne számolgass semmit. De tudnod kell, hogy a kalóriaszámolásnál biztosabb és biztonságosabb módszert még nem találtak ki. Nézd meg a címkén, mennyi kalóriát tartalmaz az adott étel, ebből mennyi származik szénhidrátokból és zsírokból minél kevesebb, annál jobbés úgy add össze a dolgokat, hogy az egy nap alatt elfogyasztott kaja kalóriatartalma legyen legalább al kevesebb a napi szükségletednél.

Mennyi a legtöbb, amit egy hét alatt leadhatok? Ha realisták akarunk lenni, akkor maximum 1 kilót adhatsz le, ami nem vízveszteségből, nem izomveszteségből, hanem tiszta zsírégetésből származik. Szigorú böjttel, koplalással ennél háromszor többet is leadhatsz, de az már nem egészséges, és hosszú távon nem tartható.

Milyen módszerrel adhatok le nagyon gyorsan 10 kilót? Nincs tuti recept. De ha extrém módszert akarsz, próbáld ki azt, hogy két hétig kalóriánál kevesebbet eszel, és közben hetente háromszor sportolsz.

Ha életben maradsz, a következő két hétben növeld a kalóriabevitelt ra, az edzések számát pedig heti négyre. Ha ezt be tudod tartani csalás nélkül, a hónap végére 10 kilóval kevesebb leszel. De minden nap szedjél táplálék-kiegészítőket, ha nem akarsz elpatkolni! Milyen táplálék-kiegészítőket kell szednem? A legfontosabb a minőségi multivitamin és az Omega A jók közé tartozik például a Multi-Pro Pakebben minden benne van.

A vitamin hizlal? Nem hizlal. A vitamin az vitamin, semmi köze a kalóriákhoz. Értsd: nem tud zsírrá alakulni benned, mint mondjuk a regenor kapszula csokitorta. Sportolni muszáj?

Attól függ, milyen az életmódod, milyen munkát végzel. Ha sokat ülsz napközben, elengedhetetlen a mozgás. De fogyni elsősorban attól fogysz, amit megeszel. Le akarom adni a pocakomat. Végezzek naponta felüléseket? A felülések erősítik a hasizmot, de nem égetik le róla a zsírt.

2. Fehér kenyér

Mit nem ehetek ha fogyni akarok célzott zsírégetés: ha fogysz, mindenhonnan fogysz. Ezek szerint ha sokat edzek, a zsír nem alakul át izommá? Ilyen folyamat nincs. A zsír leég, az izom pedig épül, nem alakulgatnak egyikből a másikká. De a zsírégetés és tömegelés két külön mese, nem lehet egyszerre fogyókúrázni és izmot növelni.

Választanod kell. Előbb izmosodjak, és csak utána fogyjak le? Rajtad áll. A legtöbben ezt a sorrendet választják, de fordítva is jó.

Hányszor kell ennem naponta? Szakértők kis étkezést javasolnak, de elég a 3 is. A lényeg úgyis az, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire szükséged van. Ha zsírégető készítményeket szedek, lefogyok? Sajnos nem. Megfelelő diéta és mozgás kell mellé.

Ha késő este eszek, hízok?

Ha fogyni akarsz, nincs majonéz!

Ne egyél késő este. Nem azért, mert önmagában hizlal, hanem mert ilyenkor nem tudod felmérni, mennyi az elég, és túleszed magad a napi kalóriaigényeden, vagyis könnyen hízhatsz tőle.

Milyen ételeket ehetek, ha fogyni akarok? Akár fogyókúrázol, akár nem, táplálkozz egészségesen: sok zöldség, sok gyümölcs és sok hús. Ha fogyni akarsz, mindenből egyél kevesebbet.

Blog Milyen gyümölcsöket érdemes fogyasztani fogyókúra alatt?

Muszáj húst ennem? A vegetáriánusok könnyebben fogynak. Aki ezt mondta, az hülye. Húsra szükséged van.

Shopping Cart

A proteinfogyasztás a fogyókúra és az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb része. Mit kell tudnom a proteinről? Ehetek vörös húst is, vagy csak csirke- és pulykamellet meg halat? Persze, hogy ehetsz, sőt. Nem árt a túl sok vörös hús? De igen. A túl sok mindenből árt.

Amire érdemes figyelni

Fogyókúrázás alatt fogyaszthatok szénhidrátot? Muszáj szénhidrátot fogyasztanod, ha nem akarsz agyilag eltompulni, majd legyengülve összeesni az út szélén. Csak nem mindegy, mennyit. Ha figyelsz a kalória-bevitelre, nem lesz gond. Milyen gyakran álljak mérlegre? Ha érzékeny típus vagy, akit könnyen letörnek a kudarcok, és a Forrest Gumpon is sírtál, akkor ne nagyon méretkezz. Mit nem ehetek ha fogyni akarok készíts magadról egy-egy fotót minden héten.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Le kell mondanom a kedvenc ételemről, ha le akarok fogyni? Most biztosan azt a választ várod, hogy attól függ, mi a kedvenc ételed, mert nem mindegy, hogy somlói galuskáról vagy nyers lazacról van szó. De nem. Bármi is az, nem kell lemondanod róla, mert azzal csak szenvedést okozol magadnak.

Egyél sokkal kevesebbet belőle, mint szoktál, igazítsd hozzá a napi kalória-beviteledet, és minden rendben lesz. A diéta lényege nem a szenvedés és az élvezetek megvonása, hanem a tudatos egészséges táplálkozás.

Az agynak tudom, hogy sok idő kell, a sejtek lelkesen használják a ketonokat már az első napok után, de az agynak hetek kellenek akkor is használ némi glükózt, bizonyos részei képtelenek ketonnal működni, de ez nagyon kicsi mennyiség s persze könnyen legyártja a test. Van, aki ilyenkor nem érez semmit, de van, aki ilyenkor lesz képes arra, hogy kalóriadeficitben egyen nekem ez igen nehéz dolog, komoly trükkök kellenek, a sima ketózis nem elég hozzá. Bizonyára ilyenkor jelentkeznek a hosszútávú, de nem extrém aktív mozgásbeli előnyök már akinél jelentkeznek, hisz van, akit enervál a kevés szénhidrát, ahogy engem enervál a sok