Melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz?
Szöveg: Csaba Orsolyalektorálta: Jakus Béla Frissítve: Futóként mindannyian tudjuk, hogy szeretett sportágunk mint kardió edzésforma támogathatja a fogyást, a zsírégetést.
De nem csak az úgynevezett aerob zónában végzett kardiózás az egyetlen tréningtípus, amely segíthet zsírégetésben, a súlycsökkentésben — az erősítő, sőt, a rugalmasságot fejlesztő edzések, a nyújtások is sokat számítanak! Érdemes mindegyiket beépíteni a mozgásprogramba.
Aerob edzés Az aerob zóna azt az intenzitást jelenti, amikor a szervezet magas oxigénfelvétel mellett a mozgáshoz szükséges energiát nagyobb részben zsírokból, kisebb részben pedig szénhidrátokból képes előállítani. A zónán belül több részt különíthetünk el.
- Kardió edzés egyéb sportok mellett
- Gyors fogyás étrendje
- Hogyan lehet csípőn fogyni
- Lehet-e fogyni csak kardióval?
- Fehérjeporos diéta
- Dicséretes, ha az elhatározásunkat tett is követi, és belevágunk, különösen, ami a kardioedzéseket illeti.
- Mennyi kalória kell a fogyáshoz
- Etrend a fogyashoz
Ilyenek például a regeneráló futóedzések. Természetesen az alap-állóképességet fejlesztő kardióedzések is ide tartoznak.
A futásra vetítve ez például az alapozás időszakát nagyrészt kitöltő, alapozó tempóban végzett tréningeket, a maximális pulzus százalékán történő edzést Melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz?. Ezekben az esetekben a zsírból való energianyerés, a zsíroxidáció igen hatékony, mindemellett persze kalóriát is égetünk.
Fontos megjegyezni, hogy kezdők — főleg túlsúllyal rendelkező kezdők — esetében az alap-állóképességet fejlesztő tartományban történő edzés talán még tempós gyaloglást jelent, de ezzel sincs semmi gond. Ráadásul a gyaloglóedzésen belül is váltogathatod az intenzitást!
Azaz sétával, gyaloglással fejlesztheted az állóképességedet, valamint támogathatod a zsírégetést.
4 hatékony zsírégető edzés
További előnyök Az aerob zónában végzett kardióedzésnek a zsírégetés mellett számos már rendkívül hasznos előnyei is van! Erősíti a szívet, fejleszti a keringést, a hajszálérhálózatot, javítja az izomzat mitokondriális ellátottságát.
Erősítő edzés Az erősítő edzés során az izmokat fejlesztjük. Az erős izomzat nemcsak a test hatékonyabb mozgatásában segít, de a sérülések kialakulásának kockázatát is csökkentheti.
- Erre sokan csak akkor jönnek rá, amikor valamilyen betegségben szenvednek.
- Fogyást elősegítő gyógyszerek
- A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz rossz háttal
- Még több termék HIIT-edzés Az intenzív kardiomozgásnak van egy speciális változata: a magas intenzitású intervallumedzés, azaz a HIIT - High Intensity Interval Training - amelynek lényege, hogy a gyakorlatok során terhelési és pihenési szakaszok váltják egymást, miközben gyorsan emelkedik a pulzus.
- Fogyókúrás recept
- Kálmán Szonja Ezt nem írtad fel ünnepi tennivalóid közé, pedig tönkreteheti a karácsonyt, ha kimarad Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás.
- Hogyan fogyjak hasról
Az erősítő edzésnek számos típusa van. Történhet gépek, súlyok használatával, de bevethető számos más eszköz is a TRX-től kezdve a bosun meg a fitneszlabdán át a gumiszalagig és még hosszan sorolhatnánk.
Fitness és testmozgás: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
Természetesen a saját testsúlyos erősítő alapgyakorlatok is nagyon hasznosak lehetnek, gondoljunk csak a plankre, a guggolásra vagy a kitörésre. Pedig az izomfejlesztő gyakorlatok a fent említett rendkívül fontos előnyök mellett rengeteget segíthetnek az alakformálásban, a tónusos testalkat kialakításában.
Fitness és testmozgás: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz Fitness és testmozgás: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz Gyógyszerek és vitaminok Értékelés dátuma: A fogyás nemcsak az étkezési szokások megváltoztatásával történik, hanem az edzési rutin fokozásával is. A rendszeres testmozgás nagyban hozzájárul a céljaid eléréséhez. A fogyáshoz törekedjen arra, hogy hetente legalább percnyi közepesen intenzív tevékenységet végezzen. Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek ezen az úton.
A magasabb izomtömegaránnyal rendelkező egyén pedig nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. Grant Tinsley, a Texas Tech Egyetem munkatársa a healthline. Az alapanyagcseréről és a nyugalmi anyagcseréről ide kattintva tudhatsz meg többet. Tinsley egy kutatás eredményeire is hivatkozik.
Kardió edzés otthon
A kutatók 24 héten keresztül figyelték a vizsgálatban résztvevő, erősítő edzést végző női és férfi alanyok nyugalmi anyagcseréjét. Ez kalóriában azt jelenti, hogy a férfiak nyugalmi anyagcseréje átlagosan kcal-val, a nőké 50 kcal-val nőtt.
Utóégetés A másik fontos dolog, amire Dr. Hasonlóan az intervallos edzésekhez, amelyeket követően szintén fokozott az utóégetés. A rugalmasságot fejlesztő feladatok és a nyújtógyakorlatok Természetesen nem azt szeretnénk mondani, hogy például a nyújtás mennyire kiváló kalóriaégető testmozgás.
3-3 érv a kardio edzés, a testépítés, a rendszeres torna és a fogyás mellett
Sokkal inkább azt, hogy a hajlékonyságot, rugalmasságot fejlesztő és nyújtógyakorlatok segítenek a mozgásszervi problémák elkerülésében, ezáltal pedig abban, hogy minél kisebb kockázattal végezhesd a kalóriaégetés szempontjából hatékony állóképességi és erősítő edzéseket. Talán már te is tapasztaltad, hogy nyújtás során nemcsak a fizikailag, de lelkileg is ellazulsz — nagyon fontos közben például a nyugodt, egyenletes, mély légzés.
Mindez pedig segít elűzni a felgyülemlett stresszt is, márpedig a stressz az egyik rizikófaktora az elhízás, a túlsúly kialakulásának. Minden olyan tevékenység tehát, ami segíti az ellazulást — ilyen a nyújtás is —, támogathat a fogyási céljaid elérésében.
Éppen ezért hasznos lehet a nyújtást akár némi meditációval is kiegészíteni, ha belefér az idődbe. A leghatásosabb módszer Az igazán hatékony edzésmunka, valamint a súlycsökkentés érdekében az a legjobb, ha a fenti edzéstípusok mindegyike szerepet kap az edzésprogramodban a megfelelő arányban.
Emellett természetesen a fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgás mellett a táplálkozásra is odafigyeljen a karcsúsodni vágyó!
