Hogyan kell elkezdeni a fogyást, ha a súly nagy

Edzés tippek: Form Over Ego! Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos minden mozdulatnál megtartani a szigorú formát. Ez azt jelenti, hogy stabilizálja a testét és összehúzza a hasát, így elkülönítheti az elsődlegesen tervezett izmokat. Például, amikor álló súlyzós göndörítést végezfeszítse meg a hasát, és ne ringassa vagy lendítse a súlyt.

A hasizmok megfeszítésével stabilizálja testét és megakadályozza a lendületet. Ez is segít kondicionálni a hasát, és megóvja a hát alsó részét a sérülésektől. Kapcsolódó: Az önképzés fontossága a nagyobb felvonóknál Új élet diéta bemelegítés Egy adott izomcsoport megmunkálása előtt bemelegítő sorozatot kell végrehajtani.

Például, ha 85 fontot fog fekve nyomni a munkakészleteihez, akkor csináljon egy bemelegítő szettet 45 fonttal csak a rúdmajd egy 65 fontot, mielőtt megpróbálna 85 fontot nyomni. Pihenjen, ne szunyókáljon, a sorozatok között A sorozatok között másodperces pihenőidőt javasolunk.

Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok

Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet visszanyerje az elhasznált ATP egy részét, de nem olyan hosszú, hogy elveszítse az edzés áramlását. Ne feledd, a cél az, hogy perc alatt be- és kijuss a súlyterembe.

Mi van, ha kihagyok egy edzést? Ha kihagy egy edzéstegyszerűen dolgozza ki az ütemtervét, hogy visszatérjen a pályára. Ne hagyj ki egy edzést! Heti három szabadnapod van. Ha lemarad a keddi edzésről, próbálja meg szerdán megcsinálni, majd térjen vissza a normál ütemtervhez. Most már van egy teljes 12 hetes edzésprogramod. Ezután egy olyan témát fogunk megvitatni, amely minden nőt érdekelni fog, miért léteznek a zsírproblémák? A fogyókúra és a problémás területek tonizálása érdekében végzett fogyókúra után az utolsó dolog, amit tenni akar, az, hogy visszanyerje a felesleges zsírt.

Ha nem tartja tisztán és ellenőrzött étrendjétakkor hízni fog, és ez nagy valószínűséggel ezeken a bajos területeken lesz. Megvizsgáljuk, miért léteznek ezek a problémás területek, majd felvázolunk egy tervet arra, hogy ezeket a problémás területeket karcsún és szexi módon tartsuk, miközben sovány tömeget adunk hozzá. Egyszerűen fogalmazva, a test egyes területein több receptor blokkolja a zsírlebontást, mint a zsírlebontást fokozó receptorok.

A férfiaknál ha a súly nagy a területek az alsó hasizmok és a szerelmi fogantyúk. A nőknél ezek a combok és a fenék. Megvitatjuk a zsírvesztést szabályozó fiziológiai tényezőket, majd áttekintjük a makacs-zsír kardió protokollt, majd a makacs zsír elvesztésére szolgáló jótékony kiegészítőket. Tárolt trigliceridek — testzsír, amit el akarunk VESZÍTENI Bár minden sejt tartalmaz némi zsírt, ez főleg az izomban intramuszkuláris trigliceridek és a zsírszövetben testzsír raktározódik.

A zsírszövet a szervezet fő zsírraktározó helye, és az a zsír, amelyet mindannyian szeretnénk elveszíteni. A zsírszövet egyedi sejtekre, úgynevezett zsírsejtekre oszlik. Ezek a zsírsejtek tárolt triglicerid 1 glicerin molekula 3 zsírsavhoz kötődik cseppeket tartalmaznak, amelyek energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára.

Ahhoz, hogy ez ha a súly nagy potenciális energiatároló 60 kcal hasznosuljon és a testzsír elveszítse mindenki céljaazt lipolízissel a trigliceridek lebontásával kell mozgósítani. A lipolízis során a triglicerideket glicerinmolekulára és 3 különálló zsírsavra FFA osztják fel. Miután a zsírsavak kidiffundálnak kilépnek a zsírsejtekből, a plazmaalbuminhoz egy fehérjéhez a vérben kötődnek, hogy az aktív szövetekbe kerüljenek, ahol elégethetők.

A testzsír elvesztéséhez a zsírsavakat elégetni kell! Az FFA szállítása elégetendő! A véráramlás elsődleges fontosságú az FFA-nak a zsírsejtektől való elszállításában és a keringés útján az aktív szövetekbe történő szállításában, ahol megégethetők.

Ez különösen fontos edzés közben, ahol megnövekszik az energiaigény. Az alacsony véráramlás az FFA felhalmozódását okozhatja a zsírszövetben, aminek következtében kevesebb elérhető FFA oxidálódik, és nagyobb eséllyel alakulhat vissza az FFA trigliceridekké. Azt találták, hogy a makacs zsírterületeken comb és fenék rossz a véráramlás. Ezért ahhoz, hogy megszabaduljunk a makacs zsírtól, fokoznunk kell a véráramlást. Mi a legjobb módja a véráramlás fokozásának? Ezen kívül bizonyos kiegészítők növelhetik a véráramlást erről később.

A véráramlás fokozása az egész testben elősegíti a fogyást azáltal, hogy az FFA-t oda szállítja, ahol elégethetők. Az izomsejtbe jutva az FFA-k újraésztereződhetnek újrakötődhetnek glicerinnel, hogy triglicerideket képezzenek, amelyeket az izomban tárolnak, vagy kötődhetnek intramuszkuláris fehérjékhez, amelyeket a mitokondriumok energiatermelésére használnak fel. A mitokondriumokban a zsírsavak béta-oxidáción mennek keresztül, ami azt jelenti, hogy energiaként elégetik őket.

Azt akarjuk, hogy az FFA-k a mitokondriumokban égjenek el. Az energiaigény testmozgással történő növelése a legjobb módja annak, hogy elérd, de vannak olyan kiegészítők, amelyek extra lendületet adhatnak.

Eddigi összefoglaló: A makacs zsírterületeket az Alpah2 receptorok nagy sűrűsége és a rossz véráramlás okozza Az FFA-k elégetéséhez fokozni kell a lipolízist A zsírszövetbe való véráramlás és az FFA-k zsírszövetből való elszállítása létfontosságú a zsírvesztéshez Az FFA-kat Egészséges diéta kell ahhoz, hogy a testzsír csökkenjen Az edzés a legjobb módja a zsírszövet véráramlásának, az FFA-k szállításának és az FFA-k oxidációjának növelésének Ezen tények ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy olyan kiegészítőket válasszunk, amelyek elősegítik a makacs zsírégetést.

Milyen gyógyszerek csökkentik a súlyt

A következő fejezet egy kardioprotokollról szól, amely segíthet a makacs zsírok elégetésében, majd néhány olyan étrend-kiegészítővel foglalkozik, amelyek elősegítik a zsírégetést a makacs területeken. Ezen túlmenően, ahogy a kardió időtartama nő, a zsírfelhasználás nő, míg a szénhidrátfelhasználás csökken. Ezért hosszú ideig nagy intenzitású kardiót kell végeznünk, hogy maximalizáljuk a zsírégetést. Az egyetlen probléma az, hogy nem lehet hosszú ideig fenntartani a magas intenzitású kardiót.

Tehát hogyan győzhetjük le ezt, miközben maximalizáljuk a zsírvesztést? A következőképpen: perc HIIT, majd perc alacsony intenzitású kardió. Példa erre: méter teljes sprintelés, majd méter gyaloglás, majd ismétlés. Az ember nem sprintelhet teljes intenzitással huzamosabb hogyan kell elkezdeni a fogyást, mert a hogyan kell elkezdeni a fogyást és a nagy intenzitású kardió bármely más formája az anaerob energiarendszereket használja, különösen a foszfokreatin ha a súly nagy, amely a rövid távú tevékenységet biztosítja.

Miután mindent megtettünk, pihenni kell, és időt kell adni a foszfokreatin rendszernek, hogy "feltöltődjön". Ezenkívül néhányszori teljes sprint után fáradtnak érezheti magát. Bár előfordulhat, hogy már nem tud teljes sebességgel sprintelni, még mindig sétálhat és kocoghat, mivel az intenzitás nem olyan magas, mint a sprintelés, és mások az aerob energiarendszereket használják.

Ennek ismeretében beállíthatunk egy kardio programot a zsírégetés maximalizálására. Nevezzük ezt Makacs Kövér Cardio Protokollnak: 15 másodperc teljes edzés, majd 45 másodperc alacsony intenzitású kardió Ismételje meg alkalommal. Általában az elliptikus gépet ajánljuk, mivel csekély ütésű és könnyen változtatható a sebesség. Azt is javasoljuk, hogy a Stubborn Fat Cardio Protocolt a súlyzós edzéstől elkülönítve végezze el, akár reggel ha esti edzés eseténakár az edzőteremből kilépő szabadnapokon.

Kezdésként javasoljuk, hogy heti alkalommal végezze el a Stubborn Fat Cardio Protocolt. Ezenkívül alacsony intenzitású kardiót végezhet edzés után vagy pihenőnapokon, ha a Stubborn Fat Cardio-t súlyzós edzésnapokon végzi. Ez nem kötelező, de felgyorsítja a zsírvesztést. Javasoljuk, hogy hetente legalább egy napot teljes mértékben szabaddá tegyen minden testmozgástól.

Általános étrendi irányelvek nők számára Mielőtt rátérnénk a zsírvesztésre és sovány izomtöbbletre törekvő nők számára ajánlott étrendekre, nézzünk át néhány általános étrendi irányelvet.

12 hetes edzésprogram a szexi izmok és ívek megszerzéséhez!

Kalóriaszabályozás A diéta legnagyobb tényezője a bevitt kalóriák és a kifogyott kalóriák; az összes kalóriád határozza meg, hogy fogysz vagy hízol. A túl sok kalória fogyasztása zsírnövekedéshez vezet. De ha nem eszel elég kalóriát, akkor nem lesz sovány izom.

A ha a súly nagy kalóriabevitel beállítása és a naponta elfogyasztott kalóriák számának számolása elengedhetetlen a zsírvesztéshez és a sovány izomtömeg növekedéséhez.

Vagy zsír nélkül?

Kapcsolódó: Hogyan határozzuk meg a napi kalória- és makrotápanyag-beviteli szintünket Maradj hidratált Minden nap sok vizet kell inni. Próbáljon meg inni legalább nyolc pohár 64 oz. Néha az emberek összetévesztik a szomjúságot az éhséggel. Emiatt a hidratáltság megakadályozhatja a túlevést is. Minőség ellenőrzés Válasszon friss, egészséges élelmiszereket az előre csomagolt, feldolgozott élelmiszerek helyett.

A csomagolt élelmiszerek tele vannak tartósítószerekkel, különösen nátriummal és telített zsírokkal, és gyakran nagy mennyiségű cukrot, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan tud zsírt fogyni, ha otthonról becsomagolja az ételeket ahelyett, hogy gyorsételeket vagy csomagolt élelmiszereket vásárolna. Ön is sok pénzt takarít meg!

• SZAKÉRTŐNK VÁLASZOL! – MAMMUT MAGAZIN
• A leggyorsabb fogyás hasról
• A fogyás nagy része a tüdőnkön keresztül történik | Házipatika
• Hogyan lehet fogyni lusta otthon gyorsan
• A NAGY Zsírégetés Harcosai fogyi csomag! | Zsírégetés Harcosai
• A szálkásító étrend
• Elkezdtem edzeni, szerinted jól csinálom?
• Fogyás 60 kg

Inzulinkontroll Az inzulin a "tároló" hormon. Amikor kiválasztódik, a zsírégetés tompa. A stabil vércukorszint javítja az energiaszintet és a hangulatot is. Valamennyi étrendünk az inzulinszabályozáson alapulami karcsúbb izomnövekedéshez vezet, kevés zsírnövekedéssel vagy egyáltalán nem. Megfelelő fehérje A sovány izomtömeg növeléséhez elegendő fehérjét kell ennie ahhozhogy fenntartsa az új izomfehérjék képződését. Lehet, hogy nem szokott hozzá annyi fehérjét enni, amennyit az általunk előírt étrend javasol, de ha egyszer belemerülsz a barázdába, akkor nem lesz gond, és élvezni fogod, hogy mennyire jól vagy elégedettnek érzed magad.

Esszenciális zsírok Az esszenciális zsírsavak EFA-k létfontosságúak a szervezet megfelelő működéséhez. A diétás zsírok a 'as és 'es évek diétás divatja miatt kaptak rossz hírt, amely a lehető legkevesebb zsír fogyasztását szorgalmazta, de valójában az EFA-kra a szervezetnek szüksége van, és az egészséges fogyás elektromos árammal részét képezi. A zsírok fogyasztása nem egyenlő a hízással. Valójában a legtöbb EFA segít a zsírégetési folyamatban és a karcsú test fenntartásában.

Újdonságok a hoxa.hu-n

Ne féljen jó zsírokat enni. Az EFA-k nem ellenségek. A nőknek nem kell másképp diétázniuk, mint a férfiaknak. Emiatt azt javasoljuk, hogy a nők alacsony szénhidráttartalmú nem szénhidrátmentes diétát kövessenek a zsírvesztés és a sovány izomtömeg növelése érdekében.

Nők számára ajánlott étrend-kiegészítők Ha nincs energiád és lendületed ahhoz, hogy minden edzés során egyre nehezebbet és nehezebbet emelj, akkor nem fogsz növekedni. Ha ellenőrizetlenül hagyja a fehérjelebontás szintjét, és hagyja, hogy edzés közben izomlebomlás történjen, akkor nem fog növekedni.

Megfelelő edzési táplálkozás nélkül nem fogsz növekedni és fejlődni, és nem fogsz olyan ütemben fejlődni, mint amit megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítő stratégiával tudnál elérni. A Bevált fogyókúra eltávolította a találgatásokat az edzéssel kapcsolatos táplálkozásról, és olyan kiegészítő kombinációt hozott létre, amely növeli az energiát és a teljesítményt, késlelteti a fáradtságot és csökkenti a fehérje lebomlását, miközben fokozza a fehérjeszintézist az izomnövekedés kulcsa.

Ideje elkezdeni komolyan venni az edzés táplálkozását edzés előtt és közben. BCAA-k A súlyzós edzés célja a fehérjeszintézis fokozása. A súlyzós edzésből származó fehérjeszintézis növekedése az izomtömeg növekedéséhez vezethet.

Ha fokozzuk a fehérjelebontást edzés közben, akkor csökkentjük az edzés általános anabolikus hatását és korlátozzuk az izomnövekedést. A BCAA-kiegészítésről kimutatták, hogy nemcsak a fehérjeszintézist fokozza, hanem csökkenti a fehérje lebomlását is.