Hasizom diéta

Gyúrhatsz, amennyit csak akarsz, de ha a diétád nem megfelelő, nem fogsz eredményeket látni. Ahogy mondják, a hasizom a konyhában készül. A probléma az, hogy sokan közülünk nem tudják, mi a recept. A cizellált hasizmok létrehozásához a legtöbbünknek vissza kell szorítania a kalóriákat.

Ki szeretne kockahasat?

Ahhoz azonban, hogy ezt hatékonyan tegyük, el kell kezdenünk követni mind a kalóriákat, mind a makrókat szénhidrát, fehérje és zsírhogy biztosítsuk, hogy elegendő fehérjét kapunk az hasizom diéta utáni regenerálódáshoz, de ne együnk annyit, hogy képtelenek legyünk elmozdítani azt a hasizom diéta, ami elválaszt minket álmaink testétől.

A hasizmaid fölött van egy zsírréteg. Igen, tényleg vannak hasizmaid.

• AbTRONIC X2 - hasizom erősítő fittnessöv - Szépségspecialista
• Nézze meg, milyen hatékony lapos hasi gyakorlatokat végezhet otthon.

Csak hasizom hasizom diéta az ideje, hogy rendbe tedd a diétádat. És a rendbe hozás alatt azt értjük, hogy itt az ideje, hogy beállítsd, milyen gyakran eszel, fehérjével töltsd fel az étkezéseidet és kerüld a rossz szénhidrátokat és az alattomos cukrokkal teletömött ételeketés kezdj el több vizet inni - csak hogy néhányat említsünk. Íme néhány táplálkozási változtatás, amit még ma el kell kezdened. De ne feledd! A diéta önmagában nem fogja strandképes formába hozni a derekadat.

Olyan edzéseket kell beépítened a heti rutinodba, mint a mi 20 perces edzésprogramunk a kemény "mag" hasizmokért, és a strandtest hasizom edzésünk. Egyél öt vagy hat alkalommal A meggyőző, ennek hasizom diéta állító információk ellenére sokan még mindig napi két vagy három nagy étkezés során fogyasztják el a legtöbb ételt - gyakran órákig nem esznek semmit.

Persze, csökkentett kalóriatartalmú étkezések hármasával fogyhatsz és zsírt veszíthetsz, de nem tudod a testedet hatékony zsírégetésre trenírozni, ami kulcsfontosságú a fogyás fenntartásához. Egy tápláló étkezés vagy uzsonna körülbelül háromóránként stabilizálja a vércukorszintet, biztosítja, hogy folyamatosan megfelelő tápanyagok legyenek kéznél, és segít megfékezni az éhség okozta édesség- és zsír utáni sóvárgást.

Emellett hatékonyabb glikogénraktározáshoz vezet a májban és az izomszövetekben. Így a szervezeted nem kannibalizálja az izmokat, mint energiaforrást az edzés során. Ezért az étkezéseket felezd meg és oszlasd el. Ha nehezen fér bele a munkahelyén az extra étkezési időkbe, készítsen előre olyan ételeket, amelyeket a mikrohullámú sütőben pattinthat, vagy hidegen fogyaszthatsz.

Szétnyílt hasizom - Hasplasztika :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::

Ne hagyd, hogy az éhség vezéreljen. Az emberi test valójában egy kicsit nincs szinkronban: Mire azt mondja, hogy tápanyagra van szüksége, már hiányt szenved. Valójában az éhségérzet a tested utolsó erőfeszítései, hogy rávegyenek az evésre.

Maradj a helyzet magaslatán, ha még az éhségérzet kialakulása előtt eszel.

Ha szorít az idő, fontold meg a következőket: Egy étkezés állhat egy 4 unciás fogyás alvással, egy kis sült krumpliból és egy salátából, amelyek mindegyike kevés előkészítési időt igényel, és akár előző este is elkészíthető.

Az étkezés lehet olyan egyszerű is, mint egy alacsony cukortartalmú ételpótló szelet, vagy egy kis fehérjeturmix és egy banán.

Határozd meg fehérjeszükségletét Mennyi fehérje elég? Annak a fickónak, akinek a fizikai erőfeszítés a hatásos fogyókúra gyakori kérdések kézzel, a fehérje nem kérdéses. De annak, aki aktívan hasizom diéta és rendszeresen edz, a megfelelő fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez.

A legbiztosabb, ha 0,8 g és 1 g közötti fehérjét viszel be a sovány tömeg egy kilogrammjára vetítve. Amikor ezt a számítást végzed, használd azt a súlyt, amiről úgy gondolod, hogy jól néznél ki, különösen, ha legalább 20 fontot túlsúlyos vagy.

Ferde hasizom edzés💥(komplett program diéta tervvel a leírásban)

Például, ha az optimális súly számodra font lenne, szorozd meg ezt a számot. Ez körülbelül négy szelet pulykamell csemegehúsnak vagy egy kis konzerv vízzel töltött tonhalnak felel meg. Minden étkezést táplálj fehérjével Bár bármit megehetsz, az anyagcserédet a fehérje növeli a leginkább. A csirke, a pulyka, a marhahús, a tojásfehérje és a túró csak néhány a lehetőségek közül.

A fehérje az izom építőköve is, és minél több izmot hordozol, annál hatékonyabban égeti a tested a zsírt. Az izom anyagcsere-aktív, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is kalóriát éget. A zsír viszont nem igényel kalóriát. Csak ül ott. Ebből következik, hogy amit nem akarsz a fogyókúrádtól, az az izomszövet elvesztése. Ennek a veszteségnek a minimalizálásának egyik módja, ha a nap folyamán viszonylag pontos adagokban elegendő fehérjét juttatsz a szervezetedbe.

És ahhoz, hogy a tested ezt a fehérjét izomépítésre használja fel, rendszeresen súlyzózni kell.

Férfiak vs. nők – mi a különbség?

Állítsd be a fehérjebevitelt Az itt megadott fehérje számítások csak iránymutatásul szolgálnak, ami azt jelenti, hogy egy hónapig nyomon kell követni a bevitelét, és utána módosítani kell. Ha a zsírégetésed stagnál, és nem szenvedsz túledzés szindrómában - ironikus módon a túl sok idő az edzőteremben vagy a sportpályán lassítja a zsírégetést - akkor emeld meg kissé a fehérjebevitelt.

Ha egy kis zsírt hasizom diéta fel, csökkentsd a fehérje mennyiségét. Aligha kell több mint 1 g fehérje a sovány tömeg kilogrammonként. Változtasd meg a szénhidrátjaidat Az étkezések megtervezésekor csábító lehet, hogy ragaszkodjon néhány megszokott szénhidrátforráshoz.

De a szervezeted jobban működik, ha egy kicsit találgatsz, ezért ne ragadj bele a szénhidrát-rutinba. A Journal Essentials of Strength Training and Conditioning című folyóirat szerint a sportolók számára kívánatos a szénhidrátok változatos fogyasztása, még néhány egyszerű cukor is. Ez nem felhívás arra, hogy Fruit Loopokat és csokiszeleteket zabálj.

A szénhidrátok nagy részét olyan ételekből kell szerezned, mint a burgonya, a barna hasizom diéta, a tésztafélék és a zöldségek. A legtöbb zöld zöldség nagyon alacsony kalóriatartalmú, és valójában negatív kalóriamérleget eredményezhet, mivel az emésztés során több kalóriát égethet el, mint amennyit tartalmaz.

Általános szabály, hogy testsúlykilónként nem szabad g szénhidrátnál többet enni. Sokan túladagolják a szénhidrátokat, azt gondolván, hogy "biztonságosak", ha nincs magas zsírtartalmuk.

De a szervezeted nem tesz különbséget: Minden felesleges kalóriát - legyen az fehérjéből, zsírból vagy szénhidrátból - zsírként tárol. Alternatív szénhidrát mennyiség Ha már meghatároztad a napi szénhidrátszükségletedet, a tendencia az, hogy minden étkezésnél pontosan azonos mennyiségű szénhidrátot fogyassz.

Szimpatika – Veszélyes a „törölköző-diéta”?

A fogyókúrás terv korai szakaszában ez a megközelítés elég jól működik, mivel arra neveli a szervezetet, hogy a maximális haszon érdekében rendszeresen, bizonyos mennyiségű alapvető tápanyagot várjon el. Idővel azonban a szervezeted eléri a homeosztázist - vagyis hasizom diéta fog a mintához, és csak annyit fog dolgozni, hogy fenntartsa a sovány tömeg és a zsírraktárak aktuális egyensúlyát.

Ahhoz, hogy továbbra is karcsúbb legyen, folytatnia kell az alkalmazkodást. Adj magadnak egy szénhidrát-sokkot Feltételezve, hogy nem vagy cukorbeteg vagy hajlamos a hipoglikémiás epizódokra, egy másik módja annak, hogy egyensúlyban tartsd a szervezetedet, ha két-három hetente 48 órán keresztül napi grammra csökkented a szénhidrátbeviteledet. A szervezeted alternatív energiaforrásokat fog keresni, megszakítva ezzel a homeosztatikus ritmust és felpörgetve az anyagcsere-folyamatot.

Ajánlott termékek

Mivel a glikogén kiürült, a szervezeted gyorsan hasznosítani fogja a cukros szénhidrátokat energiaként, amikor visszatérsz a szénhidrátbevitel normális szintjére. Ne legyen néhány napnál fogyókúrás tabletták vásárlása hatékony csalás nélkül alacsony szénhidráttartalmú, és ne vigyen be napi g-nál kevesebbet.

A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a létfontosságú szív- és agyfunkciók fenntartásához. A cukorraktárak kimerülése letargikussá és ingerlékennyé tehet, és lelassíthatja hasizom diéta gondolkodást, ezért ezt a szakaszt hétvégén próbálja ki, ne a hétköznapokban. A H2O nélkülözhetetlen a fehérjék átalakításához és a szénhidrátok felvételéhez.

1. Külső ferde hasizom musculus obliquus externus abdominis Széles lapos izom, a hasfal külső rétegét képezi.
2. Fogyni könnyen gyorsan
3. Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti Hogyan lehet nekem is kockahasam?
4. A kockás has titka
5. Hogyan lehet abs diéta: Hogyan lehet u kap abs gyorsan? - zooktica.fr
6. Gyors diéta hasra
7. Kalkulátorok Kockás hasat akarok!
8. One moment, please

A szénhidrátok kémiai átalakítása energiává nem tud hatékonyan megtörténni bőséges víz nélkül. A Journal Physiology of Sport and Exercise című folyóirat szerint pedig megfelelő víz nélkül nem lehet az izomsejteket glikogénnel feltölteni vagy aminosavakat eljuttatni az izomszövetbe. Kezdjük azzal, hogy az edzési erőfeszítéseid nagymértékben szenvedni fognak. Ennél is fontosabb, hogy a zsírokat egy hidrolízisnek nevezett folyamat révén mobilizáljuk, és a szervezetedben lévő elégtelen folyadékmennyiség akadályozza a zsírbontást.

Ne várd meg, amíg megszomjazol - a szomjúság a kiszáradás első szakaszát jelzi, ami azt jelenti, hogy már elkéstél. Hidratáltnak kell maradnod. Igyál gyakran a nap folyamán, és különösen edzés előtt és hasizom diéta. Próbálj meg naponta legalább 10 csésze vizet meginni, bár akár egy gallon is belefér.

Kezd el helyesen A nap első étkezése és az edzés utáni első étkezésednek tartalmaznia kell a nap legnagyobb szénhidrátbevitelét. A szervezeted glikogénraktárai hasizom diéta ébredéskor kimerülnek.

Nemcsak fogyaszt, jót is tesz

Ezek azonnali feltöltése kulcsfontosságú a fizikai és szellemi működéshez. Egy komoly súlyzós edzés kimeríti a glikogénraktárakat. Fogyasszon egyszerű és összetett szénhidrátok keverékét fehérjében gazdag étellel együtt az edzés utáni 60 percen belül az azonnali energia-visszaállítás érdekében, és a hosszú távú izomjavítás érdekében.

Fejezd be könnyedén A nap utolsó étkezése vagy két étkezése inkább a fehérjét hangsúlyozza, mint a lassan égő szénhidrátokat, például a burgonyát hasizom diéta a tésztát. A bevitt szénhidrátok legyenek a "nedves" fajták, amelyeket a magas víztartalmú, közepes rosttartalmú ételek tartalmaznak, mint például az uborka, a leveles zöld saláták, a paradicsom és a párolt spárga.

A magas rosttartalmú, kevés vizet tartalmazó ételek óriási mennyiségű vizet vesznek fel, és azt kioldják a szervezetedből. Mivel alvás közben nem tudsz inni, a nedves szénhidrátok lehetővé teszik, hogy viszonylag megfelelő vízszintet tarts fenn az éjszaka folyamán.