Sikeres fogyókúra. Egészségmegőrzés

FOGYÓKÚRA - Az 5 leggyakoribb hiba

A kutatók most azt találták, hogy egy új diétás terv első napjaiban a következetes fogyás - még ha kis mennyiségben is - növelheti a hosszú távú fogyás esélyét. Share on Pinterest Kutatók szerint a következetes fogyás a diéta első néhány hetében segíthet a hosszú távú fogyás elérésében.

A sikeres fogyókúra alapjai

A longitudinális vizsgálatok szerint a legtöbb bariátriai műtéttel kezelt beteg hosszú távon sikeres fogyókúra sikeresen tartja a súlycsökkentést. A fogyást tartós endokrin adaptációk30 kísérik, amelyek növelik az étvágyat és csökkentik a jóllakottságot31ezáltal ellenállnak a folyamatos fogyásnak, és összeesküvést szőnek a testsúly hosszú távú fenntartása ellen.

A következő stratégiákat sikerrel alkalmazták olyan egyének, akik hosszú távú fogyási sikereket értek el. Lehetséges hosszú távon fogyni? Általános vélekedés, hogy szinte senkinek sem sikerül hosszú távon fenntartani a fogyást. Ennek a tanulmánynak az a célja, hogy áttekintse a sikeres fogyás fenntartásának gyakoriságára vonatkozó adatokat, majd bemutassa a National Weight Control Registry NWCR néhány főbb megállapítását, amely egy több mint sikeres fogyókúra személyt tartalmazó adatbázis, akik valóban sikeresen tartották fenn hosszú távon a testsúlyukat.

A Nemzeti Fogyókúrás tabletták olcsón Regiszter tagjai átlagosan 33 kg-ot fogytak, és a fogyást több mint 5 éven keresztül fenntartották. A Nemzeti Súlykontroll Regiszter tagjai bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy a hosszú távú fogyás fenntartása lehetséges, és segítenek azonosítani sikeres fogyókúra hosszú távú sikerhez kapcsolódó konkrét megközelítéseket.

Mind a fogyás, mind a nem fogyás eredményei javulni látszanak a bariátriai műtét után a műtét előtti értékekhez képest.

ÉRTÉKELÉSEK

A fogyás sikerének és az új étrendi életmódhoz való hosszú távú ragaszkodásnak a fő meghatározója a fogyáshoz eredetileg vezető magatartásformák azonosítása és fenntartása. Ez részben azzal a ténnyel magyarázható, hogy a legtöbb tanulmány csak a fogyókúrás beavatkozás előtti tényezőket vizsgálta, hogy azonosítsa a hosszú távú testsúlyeredmény kezelés előtti előrejelző tényezőit.

Hosszú távú fogyás sikerességi aránya Sok szakértő a "sikeres fogyást" a testsúly 10 százalékos csökkenéseként határozza meg, amelyet legalább egy évig fenn kell tartani. A nők célsúlya átlagosan 32 százalékos fogyást jelentett, az "álom" 38 százalékos fogyást, a "boldog" 31 százalékos fogyást, sikeres fogyókúra "elfogadható" 25 százalékos fogyást, a "csalódott" pedig 17 százalékos fogyást.

A sikeres fogyókúra, diéta fortélyai

Ezek az eredmények azért érdekesek, mert azt sugallják, hogy az orvosi kiváltó okot követő időszak alkalmas lehet a fogyás megkezdésére a kezdeti és a hosszú távú fogyás eredményeinek optimalizálása érdekében. A hosszú távú fogyás sikerének sikeres fogyókúra legfontosabb kulcsa, hogy már a diéta kezdetén jó szokásokat kezdjünk el.

Ez a módszer lehetővé tette a csoportok közötti súlycsökkenés mértékének vizsgálatát a kiindulási értéktől 6 hónapig és a kiindulási értéktől 18 hónapig, valamint a súlyvisszaszerzés mértékének vizsgálatát 6 és 18 sikeres fogyókúra között.

A sikeres, hosszú távú fogyáshoz tartósan változtatnia kell életmódján és egészségügyi szokásain.

• Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj a fogyókúrába?
• A sikeres fogyókúra titka: a táplálkozás napirendje | Well&fit
• Fogyás 50 felett: a sikeres fogyás titka
• DUOL - Duol podcast: életmódváltás a sikeres fogyás titka
• Mitől lesz sikeres a fogyás?
• Fogyás 2021
• Azok a fogyókúrák amelyek rendkívül alacsony kalória bevitelre kárhoztatnak a tapasztalt fogyókúrázók döntő többségénél nem okoznak jelentős súlyvesztést míg azoknál akik először végeznek valamilyen fogyókúrát hirtelen súlyvesztést majd visszahízást tapasztalnak.
• 5 gyors és egyszerű lépés a sikeres fogyókúrához

Az American College of Sports Medicine legalább heti három óra kardió- vagy súlyzós edzést javasol a hosszú távú fogyás fenntartásának legjobb esélye érdekében. Egy 29 hosszú távú fogyókúrás tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy két éven belül a fogyókúrázók több mint fele visszanyerte a súlyát. Mennyi idő múlva kezdődik a fogyás? Heti két-három alkalommal valamilyen erőnléti edzés és heti két-három alkalommal perc aerob edzés segít felkészíteni az immunrendszert".

Ez a cikk eredetileg a The Herald-Mail című lapban jelent meg: A cukor függőséget okoz - hogyan szakítsuk meg a láncot? A hosszú távú fogyókúrás diéták betartása és sikere: az étrendi beavatkozás randomizált, kontrollált vizsgálata DIRECT A kezdeti 6 hónapos súlycsökkenés a fő előrejelzője mind a hosszú távú megtartásnak, mind a fogyás sikerének. El lehet érni a hosszú távú fogyást? Általános az a felfogás, hogy szinte senkinek sem sikerül a fogyás hosszú távú fenntartása.

Mi sikeres fogyókúra legjobb a hosszú távú fogyáshoz? Az embereknek arra kell törekedniük, hogy jó minőségű, tápláló, teljes értékű, főként növényi eredetű gyümölcsök és zöldségek élelmiszereket fogyasszanak, és kerüljék a liszteket, cukrot, transzzsírokat és feldolgozott élelmiszereket mindent, ami dobozban van.

Mindenkinek törekednie kell arra, hogy fizikailag aktív legjobb fogyókúra étrend, és törekednie kell heti két és fél óra regenor kapszula testmozgásra.

A nyilvántartás eredményei hat kulcsfontosságú stratégiát javasolnak a hosszú távú fogyás sikeréhez: 1 magas szintű fizikai aktivitás; 2 sikeres fogyókúra kalória- és zsírtartalmú étrend; 3 reggelizés; 4 rendszeres önellenőrzés; 5 következetes étkezési szokások fenntartása; és 6 a "csúszások" elkapása, mielőtt azok nagyobb visszaeséssé válnának.

További cikkeink a témában

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a sikeres fogyókúrázók még sok évvel a fogyás után is úgy viselkednek, mint a nemrég még sikeres fogyókúrázók. Mi a titka a fogyásnak és a fogyás megtartásának?

Az első számú közös pont azokban az emberekben, akik lefogytak és megtartották a súlyukat, a napi mérsékelt vagy erőteljes testmozgás. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik átlagosan 58 kilót fogytak és meg is tartották a súlyukat, naponta körülbelül 40 percet mozogtak.

Milyen a fogyókúra sikerességi aránya? A diétázók az első hat hónapban jellemzően százalékot veszítenek kiindulási súlyukból - állapították meg a kutatók.

Mi a sikeres fogyás titka?

A diétázók legalább egyharmada-kétharmada azonban négy-öt éven belül több súlyt veszít vissza, mint amennyit sikeres fogyókúra, és a valódi szám ennél jóval magasabb is lehet - mondták. A hosszú távú beavatkozás fontosságát az elhízás kezelésére vonatkozó iránymutatások kodifikálták, amelyek szerint a fogyókúrás beavatkozásoknak hosszú távú, átfogó, legalább 1 évig tartó fogyókúrás fenntartó programokat kell tartalmazniuk A fogyás hány százaléka jelent különbséget?

Már néhány kiló leadása is nagy változást jelent. A testsúly öt százaléka - 10 kiló egy kilós ember esetében - mindenféle egészségügyi problémán javíthat, és jobban is érezheti magát.

Bár a közzétett adatok vegyesek azzal kapcsolatban, hogy az irreális eredmények visszatartják-e a fogyás sikerét, ésszerű, hogy az elvárások és a tényleges eredmények közötti túlzott eltérések demoralizálóak, és növelik a negatív gondolatokat és az önvádat ami önmagában számos negatív egészségügyi hatással jár85és csökkenthetik a hosszú távú kitartást a folyamatos viselkedésváltozás és a fogyás fenntartása érdekében.

Egyáltalán lehetséges a hosszú távú fogyás? A fogyás nehéz, de ez is csak egy része az egyenletnek: Meg kell tartanod a súlyodat is. És sajnos a hosszú távú fogyás kilátásai nem jók.