Leghatékonyabb fogyás otthon
Az egészség és a fogyás pedig szoros kapcsolatban állnak egymással. Minél magasabb a testtömeg indexed BMIannál több egészségügyi kockázattal cukorbetegség, keringési- és koleszterinproblémák stb. Az edzések továbbá ezen állapotok kezelésében is sokat segíthetnek, ha gyorsan fogyni 5 napos diéta alatt kialakultak.
A fogyás két alapfeltétele a rendszeres edzés, illetve a helyes táplálkozás. Nagyon fontos, hogy ez a két tényező megfelelő egyensúlyba kerüljön egymással. Ha a napi rutinod során időnként elhanyagolod az edzéseket, de megfelelően táplálkozol, vagy rendszeresen edzel, de nem követed a választott étrendedet, akkor nem olyan eredményeket fogsz tapasztalni magadon, mint amilyenekre számítasz.
Zsírégető torna túlsúlyosoknak: Torna videó, 10 perc, zsírégető.
Az testmozgásnak persze számos előnye van a fogyáson kívül. Az edzések javítják az ember közérzetét, erősítik a csontokat, illetve csökkentik különböző krónikus betegségek kockázatát is. Maradjunk most azonban a súlykezelésnél, és nézzük meg, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek az otthoni fogyásban! Aerob gyakorlatok A gyaloglás az egyik legjobb zsírégető gyakorlat. Gyorsabb tempóval a gyaloglás hatékonyan égeti a kalóriákat, ráadásul kevésbé terheli meg az ízületeket is, és könnyedén beépíthető leghatékonyabb fogyás otthon napi teendők közé.
A fogyás igazi királyai azonban a kocogás és a futás. Ezek a gyakorlatok az egész testet megmozgatják, erősítik a lábakat és egyenesen égetik a hasi zsírtartalékokat.
E három gyakorlat kombinációja garantáltan segít majd az izmok megerősítésében, a testsúly javításában, illetve a fitt, egészséges test megőrzésében.
Tégy félre legalább egy órát rutinod részeként az alábbi gyakorlatsorozatra: 1. Gyalogolj 15 percig 2. Fokozd a tempót, majd tölts 15 percet kocogással 3. Fokozd tovább a tempót, és kezdj el futni, szintén 15 percig 4.
Vedd vissza a tempót kocogásra, majd folytasd így 10 percig 5. Végül zárd az edzést 5 percnyi gyaloglással 2. Ugrókötelezés Az ugrókötelezés egy, a teljes testet átmozgató edzésforma, ami erősíti az izmokat, serkenti az anyagcserét, illetve rengeteg kalóriát éget el rövid idő alatt - ezért javasoljuk, hogy szerezd be saját ugróköteled IDE kattintva!
A rendszeres ugrókötelezés továbbá segít csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit. E mellett felpörgeti a pulzust, amivel az ember szívét is erősíti, illetve igénybe veszi a tüdőt is, aminek szintén jót tesz majd az edzés.
Rúzs Aki így van ezzel, annak most bemutatunk néhány egyszerű életmódbeli változtatást, amiket tanácsos beépíteni a mindennapi életünkbe ahhoz, hogy közelebb jussunk a célunkhoz.
Mivel minden test egyedi, mindenki más és más eredményekre számíthat az ugrókötelezéstől. Abban azonban biztos lehetsz, hogy kitartó, helyes ugrókötelezéssel akár kalóriától is megszabadulhatsz óránként.
Egyszerű, rugalmas és olcsóbb
Plank A hírhedt plank az egyik leghatékonyabb teljes testet megmozgató gyakorlat, amit bevethetsz a fogyás érdekében. Mindezek mellett persze a kalóriákat sem kíméli. Habár elsőre pofonegyszerűnek tűnik, és papíron az is, a plankelés valójában egy rendkívül kimerítő és intenzív gyakorlat. A plank nagyszerű példa arra, hogy ha tovább csinálsz egy gyakorlatot, akkor jobb eredményekre számíthatsz.
Minél tovább tudod tartani a plank pozíciót, annál hamarabb és jobb eredményeket hoz majd. A plankelésnek többféle változata van, amelyek a test eltérő részeit és izmait veszik jobban igénybe.
Stepper Machine Futópad A futópadot nem kell bemutatni. Nem számít, hogy fitneszszakértő vagy kezdő, jól ismernie kell a futópadot. A könnyen hozzáférhető futópad az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gép.
Ennek ellenére minden plank variáció erősíti a központi izmokat, illetve javítja az egyensúlyérzéket, az állóképességet és a testtartást is. Hagyományos plank A hagyományos vagy nyújtott karos plank leginkább az olyan kezdők számára ideális választás, akik erősíteni szeretnék központi core izmaikat.
Ez a változat továbbá az anyagcserét és az emésztést is serkenti. Első sorban a központi, kar- váll- és hátizmokat célozza meg. Hegymászó A hegymászó a plankelés egyik legintenzívebb változata.
Az otthoni fogyás módjai - hatékony módszerek
Ez egy egész testes gyakorlat, ami hatékonyan égeti a felesleges zsírokat és kalóriákat a testről. Első sorban a bicepszeket, a térdínakat és a mellizmokat célozza meg.
Vedd fel a fekvőtámasz vagy hagyományos plank pozíciót.
Hajlítsd be a jobb térdedet és húzd a mellkasodhoz. Nyomd vissza a jobb térdedet az eredeti pozícióba. Ismételd meg ezt a bal térdeddel is 5.
- A 8 legjobb zsírégető edzés | Edzésformák, ha fogyni szeretnél - MYPROTEIN™
- Gyors fogyás: hogyan tudsz gyorsan lefogyni?
- Ha hetente többször edzel és fogyni akarsz, akkor olyan módszert szeretnél, ami a lehető legrövidebb idő alatt, a legjobb eredményt hozza.
- Mhp zsírégető karcsúsító nemzetközi diéta, görbék a fogyás történeteit a test nem hajlandó lefogyni.
- Fogyj le
Összesen ismétlést végezz. Fordított plank A fordított plank a hagyományos plank fordított változata, ami nagyszerűen alkalmas a test kinyújtására. Első sorban a központi, a váll- a hát- a mell- és a farizmokat célozza meg. Ülj le és nyújtsd ki magad elé a lábaidat. Helyezd a kezeidet a csípőd mögé, hogy megtámaszd velük a felsőtestedet.
Emeld fel a csípődet úgy, hogy kiegyenesíted a karjaidat — a testednek egy egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsd meg ezt a pozíciót másodpercig. Végezz ismétlést a gyakorlatból. Fekvőtámasz A fekvőtámasz az egyik legnépszerűbb saját testsúlyos gyakorlat, amit szinte bárhol és bármikor csinálhatsz.
A fekvőtámaszok felsőtested nagyobb izomcsoportjait mellkas, vállak, hát, leghatékonyabb fogyás otthon, tricepszek célozzák meg, ezzel égetve a kalóriákat minden egyes ismétlés során.
E mellett a központi izmokat is megerősítik, és összességében hozzájárulnak szervezeted egészségéhez és fittségéhez. Keress egy lapos, csúszásmentes felületet, és ereszkedj négykézlábra.
A kézfejeid legyenek vállszélességnél valamivel távolabb egymástól. Helyezd egymás mellé a lábfejeidet, vagy enyhén távolabb egymástól, ahogy kényelmes.
Kiknek ajánlott az aerob edzésforma?
Eleinte érdemes lehet nagyobb terpeszben tartani őket, míg rá nem találsz a megfelelő egyensúlyra. Hajlítsd be a karjaidat, hogy leereszthesd felső testedet, majd egyenesítsd ki őket újra, hogy visszatérj az eredeti pozícióba. Összesen 3x15 ismétlést végezz. Húzódzkodás A húzódzkodás szintén egy olyan gyakorlat a fogyáshoz, ami egyszerre több izomcsoportot is megmozgat: a bicepszeket, a tricepszeket, a hátat, illetve a központi izmokat is. Egy helyes húzódzkodáshoz közel 15 izom használatára van szükség.
Ez a gyakorlat továbbá serkenti az anyagcserét is. Ragadd meg a húzódzkodáshoz használt rudat két kinyújtott karral, és állj egyenesen. Hajlítsd be a térdeidet és húzd fel magadat, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
Lehet használni egy edzőbiciklit a fogyáshoz?
Egy szabályozott, lassú mozdulattal engedd vissza magadat az eredeti pozícióba. Guggolás A guggolás szintén egy népszerű alakformáló és zsírégető gyakorlat, aminek elsődleges leghatékonyabb fogyás otthon az altest megedzése. A guggolással egyrészt kalóriáktól szabadulhatsz meg, másrészt pedig elkerülheted, hogy zsírfelesleg alakuljon ki tested alsó felében.
Ez a gyakorlat továbbá javítja a mozgékonyságot és az egyensúlyt is. Állj egyenesen, csípőnél valamivel szélesebb terpeszben, előre mutató lábfejekkel.
Hajlítsd be a térdeidet és a bokádat, és nyomd hátra a csípődet. Ereszkedj guggolásba, közben pedig ügyelj rá, hogy talpaid és lábujjaid végig a talajon maradjanak.
A legnépszerűbb fogyókúrás gépek otthoni fogyáshoz - életegészség
Térdeid maradjanak 90°-ban behajlítva. Egyenesedj fel és vedd fel újra a kezdő pozíciót. Kitörés A kitörés az erőedzés egyik alapvető gyakorlata, ami az altest erősítésével és szálkásításával járul hozzá a szervezet egészségének megőrzéséhez, a sportteljesítmény javításához, és persze a fogyáshoz is.
A kitörések első sorban a hátat, a csípőt és a lábakat leghatékonyabb fogyás otthon meg, de javítják az egyensúlyt, a stabilitást és a koordinációt is. Ha egy intenzívebb edzésre készülsz, a kitöréseket extra súlyokkal is kiegészítheted. Állj egyenesen. Hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a jobb lábad legyen előtted. Hatékony módja a fogyásnak otthon addig a lábadat, amíg a jobb combod párhuzamba nem kerül a talajjal, a bal pedig merőleges legyen arra.
Az elülső térded maradjon a sarkad felett. Leghatékonyabb fogyás otthon vissza az eredeti pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal is. Mindkét lábaddal ismétlést végezz. Jóga A jóga ősi hagyománya bizonyítottan hatékony zsírégető technika is egyben. A jógának öt alapelve van: testmozgás, étrend, lélegzés, relaxáció és meditáció.
A megfelelő jógarutinnal és étrenddel mind tested, mind elméd egészségét megőrizheted. A jóga előnyei többek között az egészségesebb szív, a szálkásabb izomzat, a kiegyensúlyozott anyagcsere, a hatékonyabb légzés, a fokozott rugalmasság és a kezelhetőbb stressz. A hatékony fogyáshoz nagyon fontos, hogy a megfelelő jógapózokat gyakorold edzéseid során. A jógapózok főleg a koncentráció fejlesztésében és az izomzat szálkásításában segítenek.
