Mi segít gyorsan és hatékonyan fogyni. Rossz túl gyorsan lefogyni?

Rossz túl gyorsan lefogyni? Nézze meg közelebbről, milyen gyorsan kell fogynia Valószínűleg azt mondták neked, hogy jobb, ha lassan, nem pedig gyorsan fogysz. De vajon igaz?

Ez a cikk megvizsgálja a bizonyítékokat. Bizonyítékokon alapuló Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!

Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk. Utolsó frissítés: De valószínűleg azt mondták neked, hogy jobb lassú, egyenletes ütemben fogyni. Ez azért van, mert a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják le azt hosszú távon. A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal jár.

Azonban számos friss tanulmány megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó és biztonságos lehet, mint a lassú fogyás.

Akkor rossz neked, ha gyorsan fogysz? Ez a cikk belemerül a kutatásba, hogy kiderüljön az igazság. Mi tekinthető gyors fogyásnak? Sok szakértő szerint hetente font 0,45—0,9 kg fogyása egészséges és biztonságos arány.

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni?, Hogyan lehet lassan és hatékonyan fogyni

Ha ennél többet veszít, túl gyorsnak tekintik, és számos egészségügyi probléma kockázatát jelentheti, beleértve az izomvesztést, az epeköveket, a táplálkozási hiányosságokat és az anyagcsere -csökkenést. Az emberek gyakran kedvelik azt a lehetőséget, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasszanak, mivel gyakran könnyebb fogyni étrenddel, mint edzéssel.

Ha azonban csak most kezdi mi segít gyorsan és hatékonyan fogyni a diétát vagy az edzéstervet, akkor az első héten sokkal több mint 2 fontot 0,9 kg veszíthet. Ebben a kezdeti időszakban a gyors fogyás teljesen normális.

A szervezetben lévő glikogén kötődik a vízhez, így amikor glikogént éget el üzemanyagként, a szervezet ezt a vizet is felszabadítja. Ez az oka annak, hogy az első héten jelentős súlycsökkenést tapasztalhat.

Lencse dieta alatt Otthoni tornával lehet fogyni: Otthoni tornával fogyhatsz: Hogyan lehet fogyni otthoni tornával. Ez a fogyás 30 nap alatt: Fogyás otthon edzés kalóriaégető gyakorlatok app az egyik napi természetes fogyás fogyás fogyás fogyás fogyás gyakorlatok app.

Amint a szervezet felhasználja a glikogénraktárait, a mi segít gyorsan és hatékonyan fogyni stabilizálódnia kell heti 0,9 kg -on. Összefoglaló: Szakértők szerint hetente 1—2 font 0,45—0,9 kg elvesztése egészséges és biztonságos arány, miközben ennél többet veszít túl gyorsnak.

Azonban ennél többet veszíthet az edzés vagy étrend első hetében. Fenn tudja tartani a gyors fogyást? A fogyás csak a fél siker. Az igazi kihívás az, hogy végleg leállítsuk. Az Ön számára javasolt: A szukralóz Splenda jó vagy rossz? A legtöbb ember, aki diétát követ, mindössze egy év után visszanyeri a fogyás felét. Még ennél is rosszabb, hogy szinte mindenki, aki diétát követ, év után visszanyeri a súlyát. Ezért a szakértők gyakran azt javasolják, hogy lassan, de egyenletes tempóban fogyjon.

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassú, de egyenletes ütemben fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják ezt le hosszú távon.

Fogyás hasról - megoldások, módszerek

Továbbá a lassú fogyást ösztönző tervek általában segítenek az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, például több gyümölcs és zöldség fogyasztásában, valamint kevesebb cukorral édesített ital fogyasztásában.

Az ilyen viselkedés segíthet hosszú távon lefogyni. Számos tanulmány azonban fogyokura hatasai, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony lehet, mint a lassú fogyás, még hosszú távon is.

Egy tanulmányban ember követett gyors fogyókúrás étrendet 12 hétig, míg 97 ember 36 hétig tartott lassú, de állandó fogyókúrát. Ez azt jelenti, hogy végül mindkét diéta egyformán hatékony volt. Bár ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony volt, mint a lassú, de állandó súlycsökkenés, valószínűtlen, hogy az otthoni személy hasonló eredményeket érne el.

A gyors fogyókúrás csoportokba tartozó emberek támogatást kaptak az orvosoktól és a dietetikusoktól a fogyás és a testsúly fenntartása során. A kutatások azt mutatják, hogy az egészségügyi szakember támogatása javíthatja a hosszú távú fogyás sikerének esélyeit. Az Ön számára javasolt: Diétás szóda: jó vagy rossz?

Könnyű és hatékony gyors fogyókúra

Emellett az orvosok és a dietetikusok igyekeznek minimalizálni a nagyon kevés kalória fogyasztásával járó egészségügyi kockázatokat. Ezek a kockázatok közé tartozik az izomvesztés, a táplálkozási hiányosságok és az epekő. Azok az emberek, akik egyedül próbálják ki ezeket a diétákat, nagyobb kockázatot jelentenek ezeknek az egészségügyi állapotoknak. Röviden: nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, és lassú fogyással tartja fenn.

Ez a megközelítés segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában a súlycsökkentés érdekében, és biztonságosabb, mint a gyors fogyás, különösen akkor, ha nincs egészségügyi szakember támogatása. Összefoglaló: A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a fokozatos fogyást hosszú távon könnyebb fenntartani. Segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, és kevesebb egészségügyi kockázattal jár, mint a gyors fogyás.

A túl gyors fogyás veszélyei Bár csábító a gyors fogyás, általában nem ajánlott. A gyors fogyást elősegítő étrendek gyakran nagyon alacsony kalória- és tápanyagtartalmúak. Ez számos egészségügyi probléma kockázatát jelentheti, különösen akkor, ha hetekig gyors fogyókúrát követ.

Tippek fogyni vágyó kezdő futóknak

Íme néhány kockázat a túl gyors fogyásért. Elveszítheti az izmait A fogyás nem mindig ugyanaz, mint zsírvesztés. Míg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a gyors fogyásban, a fogyás nagy része izomból és vízből származhat.

Egy tanulmány szerint a kutatók 25 embert helyeztek el egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi kalóriás étrendre 5 hétig. Emellett 22 embert tartottak alacsony kalóriatartalmú, napi kalóriás étrenden 12 héten keresztül. A vizsgálat után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport hasonló mennyiségű súlyt vesztett. Azok az emberek azonban, akik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követték, hatszor annyi izmot vesztettek el, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát követők.

Az Ön számára javasolt: Koffeinmentes kávé: Jó vagy rossz?

Otthoni tornával lehet fogyni: Otthoni tornával fogyhatsz: Hogyan lehet fogyni otthoni tornával.

Lelassíthatja az anyagcserét A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét. Az anyagcseréd határozza meg, hogy hány kalóriát éget el naponta. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta. Két oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt csökken az anyagcsere: az izomvesztés és az anyagcserét szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormon csökkenése.

Sajnos ez az anyagcsere -csökkenés sokáig tarthat a diéta befejezése után. Táplálkozási hiányosságokat okozhat Ha nem eszel rendszeresen elegendő kalóriát, akkor fennáll a táplálkozási hiány kockázata.

Ez annak köszönhető, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden nehéz elegendő tápanyagot, például vasat, folsavat és Bvitamint fogyasztani. Az alábbiakban néhány következménye van a táplálkozási hiányosságoknak: Hajhullás: Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, a szervezet nem kap elegendő tápanyagot a haj növekedéséhez, ami hajhullást okozhat.

Rendkívüli fáradtság: Előfordulhat, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden nem jut elegendő vashoz, Bvitaminhoz és folsavhoz, ami fokozott fáradtsághoz és vérszegénységhez vezethet. Gyenge immunfunkció: Ha nem kap elegendő kalóriát és tápanyagot, gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzések kockázatát.

Gyenge és törékeny csontok: okozhatja a D -vitamin, a kalcium és a foszfor hiánya az étrendben.

Fogyni eszik tojást: Lehet fogyni, ha csak tojást eszel?

Szerencsére elkerülheti a táplálkozási hiányt, ha teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrendet fogyaszt. Ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként és eléggé laktatóak, ami segíthet a fogyásban.

Ez epekövet okozhat Az epekövek edzett anyagdarabok, amelyek az epehólyag belsejében képződnek. Fájdalmas mellékhatásai lehetnek a túl gyors fogyásnak. Normális esetben az epehólyag emésztőnedveket bocsát ki, hogy lebontja a zsíros ételeket, így emészthető.

Ha lisztérzékenység diéta eszel sokat, akkor az epehólyagnak nem kell felszabadítania az emésztőnedvet. Az Ön számára javasolt: A fogyás különböző szakaszai: Fogyás vs. Az epekövek elakadhatnak az epehólyag nyílásán belül, és epekő támadást okozhatnak.

Ez súlyos fájdalmat és emésztési zavarokat okozhat.