Protein fogyáshoz
Miért kell a protein a fogyáshoz? A fehérjefogyasztás közismerten szerepel a diétázók táplálkozási szokásai között.
Mi az ideális kalóriatartalom fogyáshoz?
De miért? Elmagyarázzuk, hogy vezethet a protein súlyvesztéshez és egy összességében egészségesebb életmódhoz. A protein azaz a fehérje egy a három makrotápanyag közül. Makrotápanyagnak nevezzük a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot.
A legjobb fehérjeforrások
Ebből a három alapvető összetevőből testünknek relatív sokra van szüksége. Sokszor diétánk sikeressége vagy protein fogyáshoz is ezeken protein fogyáshoz, egészen pontosan ezek megfelelő arányú összeállításán az étrendünkben.
A protein leginkább az izomépítésben játszott szerepéről nevezetes, amely támogatja a súlyvesztést azáltal, hogy fejleszti a zsírmentes testtömeget, természetes módon felpörgetve így az anyagcserét.
A fehérjéről az is köztudott, hogy meglehetősen eltelíti az embert, ezáltal csökkenti a túlevés esélyét és segít csökkenteni a kalória bevitelt.
- Milyen gyógynövények segítenek gyorsan, ártalmatlan fogyásban
- Kukorica diéta Legjobb fehérjepor fogyáshoz - A legjobb fehérjeporok fogyáshoz és fehérje diéta Progyme.
- A fogyás kódja
- Whole30 étrend
- Minőségi fehérjepor a Scitec és a BioTech USA kínálatából
- Fogyás Kollekció
- A vegetáriánusok és vegánok számára fontos, hogy keverjék a fehérjeforrásaikat, hogy így biztosítsák az összes esszenciális aminosav bevitelét.
- Hogyan lehet hasról fogyni
A megfelelő mennyiségű protein fogyasztása egyaránt fontos egészségünk megőrzéséhez, illetve a sikeres fogyáshoz is. Mivel számos forrása van, állati- és növényi-alapú egyaránt, ez egészen könnyen megvalósítható.
Miért fontos a fehérje a fogyáshoz? A protein súlyvesztésben játszott fontos szerepe számos faktorból adódik, köztük a következőkből: 1. Stimulálja az izomnövekedést! Az egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy javítani, növelni és építeni tudja az izomtömeget.
Fehérjeturmix a fogyás szolgálatában
A zsír kiszorítása és a nagyobb izomtömeg eredményeképpen az anyagcsere gyorsabb, megkönnyítve ezzel a magasabb kalóriaégetést, még nyugalmi helyzetben is. Hasonlóan fontos megemlítenünk, hogy az izom csakis következetes edzéssel és mozgással növelhető. A magas proteinbevitel erősítő edzés nélkül testzsír formájában raktározódó súlytöbbletet eredményez.
Jóllakottság érzetet kelt A fehérje súlyvesztésben és —szabályozásban játszott fontosságának egyik legkiemelkedőbb eleme a jóllakottságérzet biztosítása. Gátolja a szénhidrát ingadozást Ha már hallottál róla, hogy tartalmazzon minden főétkezésed és snack-ed protein, akkor bizony az ezért volt. Habár az összetett szénhidrátok és rostok lassan szívódnak fel, az egyszerű és finomított szénhidrátok esetében a vércukorszint kiugrását hirtelen esés követi, ami általában hamar jelentkező étel utáni sóvárgást eredményez.
Mik azok a diétás fehérjék?
Amennyiben a proteint szénhidrátforrásokkal párosítjuk, ez lelassítja a cukor gyomorból a vérbe való felszívódását, elősegítve a vércukorszint stabilizálását és elhárítva a későbbi farkaséhséget.
Növeli az energiafelhasználást A tápanyagok hőképző hatása TEF az az energia, amelyet a test felhasznál, hogy az ételt emésztéssel kisebb, könnyebben felszívódó részekre bontsa.
A proteinnek magasabb a TEF értéke a szénhidrátokkal és a zsírokkal összehasonlítva, ami alapvetően azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget az emésztés során, mint a másik két makrotápanyag esetében. Ma már sok bizonyíték áll a rendelkezésünkre azzal kapcsolatban, hogy a test nem tud hatásosan zsírt égetni és ezt energiaként felhasználni, ha nem jön a segítség szénhidrát vagy protein formájában.
És ha nincs meg mindegyikből a megfelelő tápanyag, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nagy mennyiségű értékes izomtömeget vesztünk zsír helyett.
A fehérje kiváló B-vitamin forrás A sovány fehérjék hogyan lehet segíteni egy férfinak a fogyásban B-vitaminban gazdag. Míg mind a nyolc esszenciális B-vitaminnak saját funkciója van, együtt látják el a testet energiával protein fogyáshoz segítenek az emésztési funkciók megfelelő működésében.
Mennyi fehérje kell a fogyáshoz? A proteinbevitellel kapcsolatos ajánlások változóak lehetnek, protein fogyáshoz kell venni több különböző faktort is.
The Deal with Protein
A proteinben gazdag és szénhidrátban szegény diéta népszerűsége ellenére bizonyított, hogy a normális mennyiségű és megfelelő minőségű szénhidrátot tartalmazó, de fehérjedús étrend is fokozza az anyagcsere folyamatokat. Ez azt mutatja, hogy a súly megtartása inkább függ a fehérjétől, nem pedig a szénhidrátszegény diétától.
2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | zooktica.fr
Legvégül pedig, ahogy a szabó is személyre szabja a ruhákat, úgy a diéta során is mindenkinek más és más módszer válik be. Ha bizonytalan vagy és tanácsra lenne szükséged bátran fordulj szakemberhez aki segít kiszámolni, hogy mennyi fehérjére van szükséged ahhoz, hogy ne csak fogyásod legyen sikeres, de az izomfejlődésed is megfelelő legyen.
Hiszen a feszes popsihoz és lapos hashoz izomra is szükségünk van!
