Hatékony szülés utáni étrend a fogyásért

Fogyás és terhesség Fogyókúra szülés után I. Természetesen erre a szoptatás időszakában sincs szükség.

A szoptatás időszaka, főleg a kezdetekben nagyon nagy türelmet, kitartást igényel az édesanya részéről. A fogyókúra a szoptatás időszakában főleg azért veszélyes, mert a zsírszövetben tárolt, régóta felhalmozott vegyszerek, toxinok, nehézfémek ilyenkor mobilizálódnak, majd az anyatejbe bejutva a gyermek szervezetét károsítják. A legjobb ilyenkor rábízni a fogyókúrát a természetre. Az emberi test nagyon bölcsen van megalkotva.

A terhesség során megváltozott hormonszintek hatására lerakódott zsír, a terhesség után, mikor a hormonszint visszaáll, szinte észrevétlenül tűnik el, itt elsősorban a combokra, a csípőre és a karokra lerakódott zsírszövetről van szó.

Mit ehet és mit tehet a szoptatós anyuka, ha mégis fitt szeretne lenni hatékony szülés utáni étrend a fogyásért alakját minél előbb szeretné visszanyerni?

Elsősorban azt kell tisztázni, hogy inkább az étel minősége, és nem mennyisége számít. Átlagosan a felnőtt szervezet energiaszükségletén felül további napi kalória pluszra van szükség, de ez persze egyedileg változhat.

DiétaFogyókúraGyermekvállalás Nincsenek hozzászólások Hogyan nyerjük vissza terhesség előtti alakunkat? Noha az anyává válás az egyik legfontosabb esemény egy nő életében, és teljesen normális és természetes, hogy sok hónapon át tartó túlsúly viselése után most már szeretnéd mihamarabb visszanyerni régi szép alakodat. Nagyon fontos, hogy megértsd, hogy ez életednek egy nagyon kényes időszaka. Életritmusod megváltozik a kis jövevény megérkezése után, ezért eleinte kisebb gondod is nagyobb lesz, mint hogy a fogyókúrára gondolj.

Tanácsos az alábbi ételeket beépíteni a táplálkozásba: Komplex szénhidrátok, teljes rostok, például barna kenyér, barnarizs formájában, gabonaőrlemények, ezek a rostokon kívül gazdag B-vitamin forrásnak is számítanak. Friss zöldségek, gyümölcsök, például alma, őszibarack, paprika, paradicsom. Legalább napi mg kalcium. Ennek ismert forrásai a tejtermékek, de ezek fogyasztását a gyermekben esetleg később kialakuló allergia miatt nem szabad túlzásba vinni.

Egészségmegőrzés

Az ajánlott tehéntej-fogyasztás maximum napi 2 dl. Tévhit, hogy ha több tejet iszik valaki, akkor több anyatejet termel a szervezete. Egyéb kalciumforrás a hal, a brokkoli, a tofu. Szigorú vegetáriánus édesanyáknak oda kell figyelnie a gyermek B12 vitamin szükségletére, mert az ő tejükből ez a vitamin hiányzik, ezt pótolni kell.

Ételek amitől fogyni lehet: Ételek, amiktől fogyhatsz, 10 étel, amitől gyorsabban fogysz.

Inkább javasolt természetes állati eredetű forrásból pótolni szintetikus vitamin helyett. A D-vitamin pótlása szintén szükséges, mely a napi NE-t ne haladja meg.

A D-vitamin és lebomlási termékei bekerülnek az anyatejbe, ezért ezt figyelembe kell venni, ha a baba D-vitamint kap. A babának is számít, mit eszünk Előfordul, hogy néhány szoptatott csecsemőnél az anya által fogyasztott bizonyos ételek hasfájást, esetleg allergiás tüneteket okoznak, ide tartozhatnak bizonyos zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek.

Ha valaki ilyet észlel, ezeket ki kell iktatni az étrendből. Ajánlott még a rendszeres mozgást is bevezetni a napi rutinba, melyhez jó motiváció a babának amúgy is szükséges, friss levegőn megtett séta.

Ezzel remekül lehet — akár szórakozva is — fittnek maradni. Boros Miklós.