Etrend a fogyashoz
Ez azt jelenti, hogy egy kilós nőnek naponta körülbelül 61 gramm fehérjét kell fogyasztania. Egy kilós férfinak naponta körülbelül 72 grammot kell fogyasztania. Ha ezt kalóriákra bontja, körülbelül 4 kalória van grammonként fehérjére.
Tehát a példában szereplő nőnek kalóriát kell kapnia fehérjéből minden nap, a férfinak pedig kalóriát fehérjéből. A növényi fehérjék jó forrásai közé tartozik: Tempeh: 1 csésze 31 gramm fehérjét jelent.
Fogyás, fogyókúra
Szójabab: 1 csésze 29 gramm fehérjét jelent. Seitan: 3 uncia 21 gramm fehérje.
Lencse: 1 csésze 18 gramm fehérjét jelent. Bab, például csicseriborsó, feketebab és vesebab: 1 csésze 15 gramm fehérjét jelent. Tofu: 4 uncia 11 gramm fehérje. Quinoa: 1 csésze 8 gramm fehérjét jelent.
- 8 tipp a sikeres fogyáshoz - Vitalitás Magazin
- Top 5 táplálékkiegészítő fogyáshoz - MYPROTEIN™
- Így fogyhatsz le tavaszig tíz kilót: mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina
- Karcsúsító étrend 4 hétre: kiló mínusz | Házipatika
- Fogyókúra 50 év felett lépésről lépésre « Fogyás Coachinggal
- Vegán étrend a fogyáshoz
- A Cambridge-i diéta példaértékű ciklusa a következőképpen néz ki: A Cambridge-diéta ciklus menete: 3 hét szigorú Cambridge-diéta, majd közvetlenül utána további két hét vegyes diéta.
- Hogyan lehet gyorsan és sokat fogyni
Mogyoróvaj: 2 evőkanál 8 gramm fehérje. Még az etrend a fogyashoz egészséges italok és energiakeverékek is meglehetősen kalóriaszegények.
Le fogok fogyni, ha egy hónapig vegán leszek?
Először nézzünk meg egy italt, amelyet a legtöbb ember ismer, hogy elkerülje a diétát: A 20 uncia szóda körülbelül kalóriát és teáskanál cukrot tartalmaz. De mi van azzal a frissen facsart narancslével?
Körülbelül kalóriát tartalmaz 20 unciánként. Ez az acai turmix? Olvassa el figyelmesen a címkéket, és fontolja meg, hogy ezeket az italokat különleges alkalmakra mentse.
Tudja meg, hogy mennyi legyen a napi kalóriabevitel.
A vízzel való ragaszkodás általában a legjobb megoldás, ha le akarja csökkenteni a skála számát. Hidratáló és nulla kalóriát tartalmaz.
Írta: T.
Ha nem szereti a sima vizet, fontolja meg egy kis citrom vagy lime hozzáadását, vagy próbáljon ki gyógyteákat és pezsgővizet. Egyél mérsékelten desszerteket Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a vegán és a nem vegán desszertekre is: fogyassza őket mértékkel.
Adatbiztonság
Egy átlagos amerikai naponta 22,2 teáskanál cukrot eszik meg. Függetlenül attól, hogy ez egy dekadens fagylaltozóból vagy egy sor vegán sütiből származik, még mindig kalória van, amely kevés tápértéket tartalmaz. A cukor megzavarhatja az anyagcserét, és a súlygyarapodáson túl egészségügyi problémákhoz is vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a gyulladást és a vér trigliceridszintjének emelkedését.
Mennyi édesség elég?
A nőknek meg kell próbálniuk a napi cukrot napi 6 teáskanálra vagy kalóriára korlátozni. A férfiaknak törekedniük kell arra, hogy kevesebb mint 9 teáskanál vagy kalória legyen naponta.
- Fogyókúra, fogyás és víz diéta - Természetes fogyást segítő
- Multivitamin fogyáshoz: A legjobb étrend-kiegészítők a biztonságos fogyáshoz. - zooktica.fr
- 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | zooktica.fr
- Az észt étrend hatékony diéta a gyors fogyáshoz
- A legegészségesebb diéta a fogyáshoz: Melyik diéta a legegészségesebb a fogyáshoz? - zooktica.fr
- Milyen a jó fogyókúrás étrend?
- Itthon Az észt étrend hatékony diéta a gyors fogyáshoz Hogy megragadjam az ellenkező nem képviselőinek csodálatra méltó véleményét, ugyanakkor álomnak érzem minden nő igazi királynőjét.
- Tejmentes étrend minta
Ha egészséges vegán desszertet keres, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, hozzáadott cukrok és zsírok nélkül, próbálja ki a friss gyümölcsöt.
Ellenkező esetben egyél egy kis adag vegán desszertet, és a többit mentsd el holnapra vagy a jövő hétre. Az Ön számára javasolt: Vegánnak nevelni a gyerekeit Összefoglaló A vegán étrend segíthet a fogyásban.
Hogyan segít a bab a fogyásban?
Mindazonáltal mindig jó ötlet beszélni orvosával vagy dietetikusával, mielőtt nagy változtatásokat végez az étrendjén. Meg kell vitatnia, hogyan szerezheti be a kritikus tápanyagokat, például a fehérjét etrend a fogyashoz a B -vitaminokat.
Orvosa más javaslatokat is tehet a fogyás módjáról, például étkezési napló vezetése vagy rendszeres testmozgás.
