Mennyi kalória kell a fogyáshoz

Számoljon diéta hasmenéskor Becsült napi kalória Bár ez a számológép számos tényező alapján becsült kalóriabevitelt biztosít, az Ön táplálkozási igényei eltérőek lehetnek.

Beszéljen táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt korlátozná a bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő étrendet választja. A súly fenntartásához Gyors fogyáshoz Hízni Ez a számítás az Ön nyugalmi anyagcseréjén alapul, más néven bazális anyagcsere -sebesség BMR.

Nyugalmi anyagcseréje bmr. Ez a súly egészséges súlynak tekinthető. Ez a súly alulsúlynak minősül. Ez a súly túlsúlynak minősül.

Ez a súly elhízottnak tekinthető.

Miből tevődik össze? BMR Alapanyagcsere Az az energiamennyiség, ami a létfontosságú funkciók agyi funkciók, légzés, emésztés, stb.

Ez a számológép csak tájékoztató jellegű, az egészségügyi döntések meghozatala előtt konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval. A számológép a Mifflin-St. Jeor -egyenlet, egy képlet, amely számos tanulmányban bizonyítottan pontos módja a kalóriaszükséglet becslésének. Átlagosan hány kalóriát kell enni?

A válasz erre a kérdésre számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a magasságot, a jelenlegi testsúlyt, az aktivitást és az anyagcsere -egészséget. Amikor fogyni próbál, az általános alapszabály az, hogy csökkentse a bevitt kalória mennyiségét kalóriára, mint amennyit a szervezetnek szüksége mennyi kalória kell a fogyáshoz a jelenlegi súlyának fenntartásához.

Ez segíthet hetente körülbelül 1 font 0,45 kg testsúly elvesztésében. Az alábbiakban az átlagos kalóriatartományok találhatók, amelyek figyelembe veszik ezeket a tényezőket.

A fogyás leghatékonyabb módja: a makroszámolás

Nők Egy átlagos, közepesen aktív, 26—50 év közötti nőnek napi kalóriát kell ennie a súlyának fenntartásához, és napi kalóriát ahhoz, hogy hetente 1 font 0,45 kg testsúlyt fogyjon.

Azoknak a nőknek, akik aktívak és naponta több mint 3 mérföldet sétálnak, napi vagy annál több kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy megtartsák súlyukat, és legalább kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy hetente 1 font 0,45 kg testsúlyt fogyjanak.

Gondoskodj a tápanyagokról! Ahhoz, hogy a fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára az étrendedben!

A 20 év elején járó fiatal nők magasabb kalóriaszükséglettel rendelkeznek. Naponta körülbelül kalóriára van szükségük súlyuk fenntartásához. Az 50 év feletti nők általában kevesebb kalóriát igényelnek. Egy átlagosan mérsékelten aktív 50 év feletti nőnek körülbelül kalóriára van szüksége napi súlyának fenntartásához, és napi kalóriának ahhoz, hogy hetente 1 fontot 0,45 kg fogyjon.

{{headline}}

Ezek a becslések nem vonatkoznak a terhes vagy szoptató nőkre, mivel jelentősen magasabb a kalóriaszükségletük. Férfiak Egy átlagos, közepesen aktív, 26—45 év közötti férfi napi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa súlyát, és napi kalóriára, hogy hetente 1 0,45 kg kilót fogyjon. Az aktív férfiak, akik naponta több mint 3 mérföldet sétálnak, napi — kalóriát igényelhetnek a testsúlyuk fenntartásához, és — kalóriát naponta ahhoz, hogy hetente 1 font 0,45 kg testsúlyt fogyjanak.

Az Ön számára javasolt: Időszakos böjt nők számára: A kezdő útmutató A 19—25 éves fiatal férfiak energiaigénye magasabb.

Átlagosan kalóriát igényelnek naponta, hogy megtartsák súlyukat, és akár -et, ha aktívak. Heti 1 font 0,45 kg fogyásához a mérsékelten aktív fiatal férfiaknak napi — kalóriát kell fogyasztaniuk. A férfiak életkorával csökken az energiaszükséglet. Gyermekek A gyermekek életkorától, méretétől és aktivitásától függően sokféle kalóriaszükséglet van. Míg az átlagos kisgyermek napi — kalóriát igényel, az átlagosan közepesen aktív tinédzser napi — kalóriát igényel.

Az aktív tizenéves fiúk ennél többet igényelnek.

Azoknak a gyerekeknek, akik normálisan nőnek és fejlődnek, és rendszeres fizikai tevékenységet végeznek, általában nem kell számolniuk a kalóriákat. Ha számos egészséges étkezési lehetőséget kapnak, a legtöbb mérsékelten aktív gyerek természetesen megeszi a testének szükséges mennyiségű ételt. Mik a kalóriák? A kalória egy energiamérő egység. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezet minden nap eléget.

Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel A kalória egyszerűen az energia mértékegysége. A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ezzel szemben lefogy, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Ennek ellenére a kalória csökkentése anélkül, hogy figyelembe venné, hogy milyen ételeket fogyaszt, általában nem fenntartható módja a fogyásnak. Például a tápanyag-sűrűbb ételek választása többet tesz az egészségének, mint a tápanyagban szegények választása.

Az Ön számára javasolt: 30 egyszerű módja a természetes fogyásnak - a tudomány támogatásával Bár néhány embernél működik, a legtöbben éheznek, és végül visszatérnek régi szokásaikhoz. Emiatt erősen ajánlott néhány további állandó változtatást végrehajtani, amelyek segítenek hosszú távon fenntartani a kalóriahiányt anélkül, hogy éheznének.

A következő bizonyítékokon alapuló étkezési és életmódbeli változásokról kimutatták, hogy segítenek az embereknek a fogyásban. Egyél több fehérjét Amikor a fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királya.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Hány kalóriát egyél naponta ahhoz, hogy lefogyj, és ne hízz vissza?

A fehérje hozzáadása az étrendhez egyszerű, hatékony módja a fogyásnak minimális erőfeszítéssel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje növeli az anyagcserét, és segít csökkenteni az étvágyat. Mivel a fehérjéknek energiára van szükségük az anyagcseréhez, a magas fehérjetartalmú étrend napi 80— kalóriával növelheti az elégetett kalóriák számát.

A mennyi kalória kell a fogyáshoz segít hosszabb ideig teltebb maradni, és kevesebb kalóriát fogyaszthat egész nap. Más szavakkal, növelheti az elégetett kalóriák számát és csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát egyszerűen fehérje hozzáadásával az étrendhez. A fehérje segíthet a sóvárgás leküzdésében is. Ha fenntarthatóan és minimális erőfeszítéssel szeretne fogyni, fontolja meg a fehérjebevitel növelését. Ez nemcsak a fogyásban segíthet, hanem megakadályozza vagy csökkenti a súlygyarapodást.

Összefoglaló: A fehérjebevitel növelése fokozhatja az anyagcserét, küzdhet a sóvárgással és jelentősen csökkentheti az étvágyat. Ez segíthet a fogyásban és a fogyásban. Kerülje a cukros üdítőitalokat mennyi kalória kell a fogyáshoz a gyümölcsleveket Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet el lehet végezni, a folyékony cukorból származó kalóriák eltávolítása az étrendből.

Ide tartoznak az üdítők, gyümölcslevek, csokoládétej és egyéb, hozzáadott cukrot tartalmazó italok. Az agy nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat. Emiatt a cukros üdítők fogyasztása nem teszi automatikusan kompenzálhatóvá az agyat azzal, hogy kisebb mennyiségű egyéb ételt fogyaszt. A cukor káros hatásai túlmutatnak a súlygyarapodáson. Káros hatással lehet az anyagcserére, és növelheti számos betegség kockázatát.

A rostot és más fontos tápanyagokat is tartalmazó gyümölcs fogyasztása nem jár ugyanazokkal a negatív hatásokkal, mint a gyümölcslé vagy más édesített italok fogyasztása. A nagy mennyiségű hozzáadott cukor és cukros italok fogyasztása azonban számos módon károsíthatja egészségét. Ezekre az italokra nincs fiziológiai szükséglet, és az elkerülésük hosszú távú előnyei óriásiak lehetnek.

Összefoglaló: Fontos elkerülni a cukros üdítőitalokat és a gyümölcsleveket, mivel a folyékony cukor a nyugati étrend egyetlen hizlaló eleme. Igyál több vizet Az egyik nagyon egyszerű trükk a fogyás fokozására több víz fogyasztása. Tanulmányok szerint a vízfogyasztás akár 90 percig is növelheti az elégetett kalóriák számát.

Ezek is érdekelhetnek

Ha napi nyolc, 8 uncia pohár 2 liter vizet iszik, körülbelül 96 kalóriát égethet el. A legújabb tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az ivóvíz nem növeli az elégetett kalóriák számát. A vízivás időzítése talán még fontosabb. Ha közvetlenül étkezés előtt ivott vizet, csökkentheti az éhséget, és kevesebb kalóriát fogyaszthat.

Ha egészséges étrenddel kombináljuk, akkor több víz fogyasztása, különösen étkezés előtt, hasznosnak tűnik, ha fogyni kell. Koffeintartalmú italok fogyasztása, mint pl kávé és zöld teaaz anyagcserét is enyhén fokozhatja, legalábbis rövid távon. Ez a fogyáshoz és a fogyáshoz kapcsolódik.

Fogyni szeretnél? Megmondjuk, hány kalóriát egyél egy nap!

Összefoglaló: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ivóvíz fokozhatja az anyagcserét. Ha fél órával étkezés előtt fogyasztja, kevesebb kalóriát fogyaszthat. Gyakoroljon és emeljen súlyokat Ha kevesebb kalóriát eszel, a tested energiát takarít meg, és kevesebb kalóriát éget el. Éppen ezért a hosszú távú kalóriakorlátozás jelentősen csökkentheti az anyagcserét.