Hogyan tartsam a diétát

Viszlát Kíván 30 módszer az új étrendhez való ragaszkodáshoz A sikeresen fogyó emberek kis százaléka lehet, ha betartja ezeket a szakértők által jóváhagyott stratégiákat az étrendhez való ragaszkodáshoz. Hogyan lehet az emberek aránya között, akik ragaszkodnak étrendjükhöz és valójában sikeresek a fogyásban? A diétához való ragaszkodás magától értetődik, ha 1 elsősorban megfelelő módon kezdi el, és 2 ráhangolódik a gyakori akadályokra, amelyek szabotálhatják erőfeszítéseit - és pontosan tudja, hogyan lehet ezeket legyőzni.

Megkértük a táplálkozási szakembereket, hogy tárják fel az étrendhez való ragaszkodás legjobb módszereit, függetlenül attól, hogy egy vegán, paleo, ezekvagy gyakorlatilag bármely más étkezési etosz. Shutterstock Sokak szerint akkor kezdenek edzőterembe járni, amikor a munka lecsillapodik, vagy a hétvége után egészségesebbé válnak étkezni, de nincs hogyan tartsam a diétát jobb nap.

Természetes, hogy időt szán az újracsoportosításra, majd folytatja vagy elölről kezdiamikor az élet könnyebbnek érzi magát - vegye például az új évet.

Ugyanakkor ez az impulzus az egyik leggyorsabb, legbiztosabb és legmegbízhatóbb módszer a táplálkozás, az egészség és az erőnlét javítására irányuló tervek szabotálásához. Ezt tetézi az az illúzió, hogy ha később kezdünk frissen, megtalálhatjuk a varázslat megfelelő kezdési idejét. Amikor éjszaka beindul a fáradtság, a szédülés és az éhség, elveszítik önuralmukat. Kutatás arra utal kihagyva a reggelit növeli mind a derék kerületét, mind a BMI-t, ami elhízást eredményez.

Plusz, tanulmányok szigorú diétás korlátozásokkal rendelkező személyek falatozás később.

• Hogyan fogyjunk arcból
• Hogyan tartsuk Húsvétkor a gluténmentes diétát?

Azon túl, hogy mit és mennyit eszünk, amikor eszünk, kulcsfontosságú szereplő a fogyásban. Shutterstock Ha korlátozó gondolkodású étrendhez állsz hozzá, akkor inkább lemondasz erről a diétáról.

Ami a diéta betartását illeti, Rachel Fine, RD, bejegyzett dietetikus és a A Pointe táplálékhoz inkluzív megközelítést javasol. Szabályok helyett válasszon. Adjon hozzá még minimálisan feldolgozott, tápanyag-sűrű, növényi eredetű ételek mint a friss termékek, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek az étkezéshez - mondja Fine.

Egy csaló naptól hízhatsz?

Másrészt az inkluzív megközelítés lehetővé teszi az összes étel élvezhetőségét. Shutterstock 'A diéták kudarcának egyéb oka az, hogy kultúránk a kényelem és a társadalmi interakció. Ami a kényelmet illeti, a korlátozó diéta követése hihetetlenül nehéz lehet. Ezek a környezeti tényezők megnehezítik a korlátozások betartását, és valójában növelhetik a stresszt.

Ne számolja a kalóriákat. Shutterstock Ne hagyja, hogy a végtelen számú kalóriaszámláló alkalmazás becsapjon. Hosszú távon, kalóriaszámlálás valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot.

Diéta mustra - avagy fog(y)junk bele okosan | Gastroyal Magazin

Amikor az emberek végül leszoknak, kudarcnak érezhetik magukat, vagy annyira elkeseredhetnek, hogy teljesen lemondanak étrendjükről. Ügyeljen arra, hogy ételei kiegyensúlyozottak legyenek a szénhidrátok, a fehérjék és az egészséges zsírok megfelelő arányával.

A jobb alternatívák érdekében mindig vannak ilyenek kalória-alternatívák számolása. Hagyd abba a megszállottságot, ami 'nem lehet'. De hogyan tartsam a diétát túlmenően ez a szűkülő gondolatkeret kudarcra adhat.

Az étrend túlzottan korlátozó és irreális a hosszú távú használat során. Lehetséges, hogy kerülje a szénhidrátot vagy egy hónapig, vagy egy hétig csökkenteni az adagokat, de mi történik ezután?

Ha a tested már megszokta, hogy bizonyos dolgokat bizonyos módon eszik, az ettől való jelentős eltérés visszalökni fog - mondja Foley. Ez a mentalitás segít megtartani étrendjét, így boldogan fenntarthatja azt hosszú távon. Egyesek számára az az ötlet, hogy tartsanak 'csalási napot', segíthet nekik abban, hogy tovább tartsák magukat a diétán, mert tudják, hogy bizonyos napokon megengedik maguknak az ételeket, amelyeket élveznek '- ajánlja Foley.

Ha tudja, hogy ez a koncepció működik az Ön számára, nézze meg a mi oldalunkat irányelvek a csalás-étkezés megértéséhez. Koncentráljon néhány apró változtatásra. Shutterstock 'Fókuszáljon egy-két egyszerű változtatásra, ragaszkodjon hozzájuk egy hónapig, majd a következő hónapban adjon hozzá további változtatásokat. Hamarosan ezek a kis változások természetessé válnak, és nem lesz annyira elárasztva, ha további változtatásokat tesz hozzá '- javasolja Amanda A.

Intelligens, egészséges életmód. Kostro Miller néhány példa az egyszerű változásokra: 'Hetente kétszer megyek edzőterembe', és 'Hetente három vegetáriánus stílusú vacsorát eszek.

SMART célok kitűzése.

Shutterstock 'A diéták kudarcának egyik oka az irreális célok kitűzése és a motiváció elvesztése. Az indulás titka, hogy összetett, mindent elsöprő feladatokat apró, könnyen kezelhető feladatokra bont, majd az elsőre indul. Shutterstock A diéták ritkán veszik figyelembe az ember jóllakottságát és elégedettségét. Ők szorgalmazzák fogyás géppel élelmiszer és a kalória korlátozásának gondolatát, és a legtöbb ember számára nem fenntarthatóak.

Használja a kezét az adagok méréséhez. Shutterstock Nem enni, hanem ingyenes adagolási eszközként.

Egészséges bevásárlás – Kiss Virág tippjei diétás étrendhez

Ez lehetővé teszi, hogy egyszerűen és egyszerűen elkészíthesse ételeit, minimális számolással vagy követéssel. Figyeljen a test éhségjeleire. Shutterstock 'Ha az emberek fogyókúráznak, figyelmen kívül hagyhatják természetes éhségjelzéseiket, és megpróbálnak inkább' akaraterőre 'hagyatkozni. Még akkor is, ha fogyni próbál, kell győződjön meg róla, hogy eleget eszik és elegendő mennyiségű fehérje, rost és hogyan tartsam a diétát minőségű zsír van minden étkezés során, hogy elégedett legyen és a vércukorszinted kiegyensúlyozott legyen, ami alacsony energiát és vágyat tartana távol '- javasolja Amy Mi a keto diéta MS, RD, CDN, Napi szüret táplálkozási szakértője, valamint a Valódi táplálkozás.

Shutterstock - Az emberek gyakran nincsenek felkészülve. Étkezés előkészítő valóban segít abban, hogy pontos maradjon.

Ha nem főz, akkor válasszon étlapot, vagy rendeljen olyan étkezési szolgáltatást, amely az egészségre összpontosít '- mondja Shapiro, hogyan tartsam a diétát nagy rajongója a kényelemnek és az egyszerűségnek. Napi szüretamely rengeteg zöldséget tartalmaz minden egyes hogyan tartsam a diétát. Shutterstock 'Találja ki egészségesebb módjait az Ön által kedvelt ételek fogyókúrás kávé - mondja Brocha Soloff, RD táplálkozási szakember iHeart Health.

Olyan trükköket javasol, mint egy egészséges pizza készítése rosttartalmú tortillákon. Próbáljon ki egy étlapot - legalábbis rövid távon, amíg be nem áll az új életmódba. Shutterstock 'Az emberek általában alábecsülik a bevitelüket, és a nyomon követés legjobb módja az, ha részletes élelmiszer-naplót vezetnek valós időben, heti három-négy napban, ahelyett, hogy minden nap kalóriát számolnának' - ajánlja Chow. Kezelje testét valamilyen TLC-vel.

30 módszer az új étrendhez való ragaszkodáshoz

Shutterstock A tested annyit tesz érted, minden nap. Légy szelíd magaddal, különösen, ha kissé eltévedsz a diétádtól. Shutterstock 'Amint az ügyfél eléri ezt a konkrét és mérhető célt, magabiztosságot kap, és áttérhet az egészséges táplálkozási szokások másik területére' - mondja Stockman.

Bár ez a legfontosabb, jegyezzen fel néhány aprót naponta egészséges táplálkozási célok hogy szerinted működhet az ön számára. Ne hagyd, hogy egy felcsúszjon eldobja a pályáról. Shutterstock Túlment a nyaraláson, egy ünnepi partin, vagy azért, mert a hangulata a legjobbat hozta ki belőled?

Ne is próbáljon kompenzálni a következő étkezés kihagyásával, mert ez csak bekerül ebbe az ördögi körbe - javasolja Soloff. Legyen kedves önmagával, erősítse elkötelezettségét az egészséges táplálkozás iránt, és ne feledje, hogy senki sem tökéletes.

Az, hogy egy napig vagy egy hétig nem tartotta be diétáját, még nem jelenti azt, hogy nem ugorhat vissza rögtön a kocsiba. A hatalom a kezedben van, ragadd meg.

Shutterstock A sütik nélküli élet valóban szomorú. Ha még jobban korlátozhatja a speciális ételeket azaz hogyan tartsam a diétát 2x-re korlátozhatjaakkor hajrá, de ha olyan vagy, mint én, nem örülnék, ha nem tudnék minden nap csokoládét fogyasztani! Erre a megjegyzésre mondott valaki pattogatott kukoricát? Egyél szándékosan. Shutterstock Nem asztali modorról beszélünk.

Ez a legtöbb ember számára meglepően nehéz. Ez is meglepően hasznos, mivel elkezdi fejleszteni a bevitel önszabályozásának képességét. Tehát, ha ez azt jelenti, hogy ételt kell hagynia a tányérján, legyen. Ne slimming world diéta vélemények, anyukádnak hogyan tartsam a diétát mondjuk el. Shutterstock Egyetlen étel sem eredendően gonosz vagy elképesztő.

Ehelyett összpontosítson olyan étkezési tervek kiválasztására, amelyek ízletesnek, fenntarthatónak és életstílusának megfelelőnek tűnnek. Ne yo-yo diéta. Shutterstock Miért kell ilyen hátrányosan elindítani at? Ennek az akadálynak a leküzdése érdekében feltétlenül fontolja meg a kalória- és zsírtartalmú étrend használatát, és inkább vegye fontolóra az inkluzív megközelítést. Hogy a pályán tartsa magát és hagyd abba a jo-jo fogyókúráttartson naptárt.

Nemdiéta - Tartós fogyás, diéta nélkül jól enni

Kerüljön le minden nap, amikor betartja a diétáját. Észre fogja venni, hogy természetesen tovább folytatja, ahogy látja a csík felépülését! Shutterstock Az emberek automatikusan összekapcsolják a diétát azzal, hogy kevesebbet esznek, vagy valamitől megfosztják magukat, és kutatás azt mutatja, hogy a nélkülözés megváltoztatja a mentális állapotot, és gyakran túlfogyasztáshoz vezet '- mondja Foley.

Ne érezze magát bűnösnek bizonyos ételek fogyasztása miatt. A termékeket helyezze előtérbe a feldolgozott élelmiszerek helyett. Segít kordában tartani az adagok ellenőrzését, megakadályozva a túlevést és a súlygyarapodást '- jegyzi meg Balk.

Kihívja magát, hogy a lehető legjobban tartsa be ezeket az irányelveket, és csodálkozni fog, hogy mennyire könnyű betartani étrendjét. Gondoljon a fehérje, a szénhidrátok és a zsír túlmutatására a test mikroelem-szükségleteihez. Shutterstock 'Az emberek elbuknak az étrendjük miatt, mert figyelmen kívül hagyják a mikroelemek szükségletét. Vitamin- és ásványianyaghiány anyagcsere-problémákhoz vezet, amelyek befolyásolják a test képességét a súlyának kezelésére - tanácsolja Norton.

Ennek a diétás akadálynak az elkerülése a legfontosabb annak biztosítása, hogy teljes ételek vagy kiegészítők révén megfeleljen a napi tápanyagigényének. Shutterstock 'Ahelyett, hogy megnyomná a szünetet, vagy úgy érzi, hogy kifújta, állítsa be a tárcsát a napra' - mondja St. Pierre a visszapattanás után, miután eltévedt az egészséges táplálkozási tervétől, és kísértésnek érzi magát, hogy megverje magát.

A vegán, amikor józan barátod étrendje nagyon eltérő lehet, mint az a barátod, aki 20 fontot esett le Egész 30és ez rendben van, ők nem te vagy, és az egészséges étrend fenntartása arról szól, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet - erre az új évre és azt követően minden évben.